注意防寒保暖、预防高原反应、准备肠胃药物、携带保湿护肤品、穿着舒适防滑鞋
国庆期间前往甘肃甘南地区旅游，因地处青藏高原东北边缘，海拔较高（普遍在2900-4000米），昼夜温差大，气候干燥，且正值秋季转冬初期，游客需特别关注高原反应、低温冻伤、皮肤干裂及肠胃不适等健康风险，提前做好针对性准备是保障旅途顺利与身心安全的关键。
一、 健康与身体适应性准备
预防高原反应 甘南平均海拔超过3000米，部分景点如郎木寺、扎尕那等地海拔接近或超过3500米。初到者易出现头痛、乏力、失眠、恶心等高原反应症状。建议出发前一周避免剧烈运动和感冒，可适量服用红景天等辅助药物；抵达后避免剧烈活动，多饮水，保证充足休息。若症状严重，应及时下撤至低海拔地区并就医。
肠胃健康防护 当地饮食以牛羊肉、糌粑、酥油茶为主，高脂高热量，易引发消化不良或腹泻。应随身携带肠胃药物如蒙脱石散、黄连素、健胃消食片等。饮食宜清淡循序渐进，避免暴饮暴食，注意食物卫生，尽量选择正规餐馆就餐。
个人药品清单 除上述药物外，建议携带常用药品：感冒药、退烧药、晕车药、创可贴、抗过敏药等。有慢性病史者（如高血压、心脏病）应备足日常用药，并咨询医生出行可行性。
| 健康风险 | 主要诱因 | 预防措施 |
|---|---|---|
| 高原反应 | 海拔骤升、缺氧 | 提前适应、避免劳累、补充水分、必要时吸氧 |
| 肠胃不适 | 饮食差异、卫生条件 | 携带肠胃药物、饮食节制、选择正规餐饮 |
| 感冒发热 | 昼夜温差大、气候干燥 | 及时增减衣物、保持室内湿度、增强免疫力 |
二、 衣物与装备准备
防寒保暖衣物 国庆期间甘南白天温度约10-15℃，夜间可降至0℃以下，体感寒冷。需准备防寒保暖的羽绒服、抓绒衣、保暖内衣、帽子、围巾和手套。即使白天阳光充足，也需防范突发降温或风雪天气。
护肤与防晒用品 高原紫外线强烈，空气干燥，易导致皮肤干裂、晒伤。应携带高倍数防晒霜（SPF50+）、润唇膏、保湿面霜，并频繁补涂。建议佩戴墨镜防止雪盲或强光刺激。
徒步与行进装备 甘南多山地、草原，游览常需徒步。应准备穿着舒适防滑鞋，如登山鞋或防滑运动鞋，避免穿新鞋以免磨脚。可携带登山杖辅助行走，减轻膝盖压力。
| 装备类别 | 必备物品 | 功能说明 |
|---|---|---|
| 服装类 | 羽绒服、抓绒衣、保暖内衣 | 应对低温环境，分层穿衣便于调节 |
| 护肤类 | 防晒霜、润唇膏、保湿霜 | 防止紫外线伤害与皮肤失水 |
| 鞋履类 | 登山鞋、防滑运动鞋 | 保障行走安全，适应复杂地形 |
三、 行程与生活习惯调整
合理安排行程节奏 避免首日即安排高强度活动或前往极高海拔区域。建议先在合作市（海拔约2900米）适应1-2天，再逐步深入。每日行程不宜过满，留足休息时间。
保持良好生活习惯 多饮用温水，每日饮水量建议达2-3升，有助于缓解高原反应。避免饮酒和熬夜，保证充足睡眠。室内可使用加湿器改善干燥环境。
尊重当地风俗习惯 进入寺庙需遵守规定，不喧哗、不随意拍照、顺时针绕行。与藏族同胞交流应礼貌谦和，避免敏感话题，营造和谐旅行氛围。
良好的准备是享受甘南壮美风光的前提。面对高海拔、低气温与干燥气候带来的挑战，通过科学的健康防护、充分的物资储备和合理的行程规划，每位游客都能在辽阔草原与圣洁雪山间安心畅游，收获一段难忘的国庆旅程。
