1-2天是缓解国庆去甘肃陇南旅游熬夜头晕的黄金时间，通过及时调整作息、补充营养和适度休息，大多数症状可显著改善。熬夜头晕是因睡眠不足导致脑部供血不足和神经功能紊乱，结合陇南地区海拔较高（约1000-2000米）和气候干燥的特点，需采取针对性措施。

一、立即缓解头晕的方法

1. 补充水分与电解质
   熬夜会加速体液流失，尤其在陇南干燥气候下，易引发脱水性头晕。建议饮用温水或电解质饮料（如淡盐水、运动饮料），每小时摄入200-300ml，避免咖啡因和酒精。

2. 短暂休息与头部按摩
   找阴凉通风处平躺，抬高双腿15-20度，促进血液回流。用指腹轻按太阳穴、风池穴（后颈部）各1-2分钟，可缓解血管痉挛。

3. 避免剧烈活动
   头晕时脑部供氧不足，突然起身或快走可能加重症状。建议缓慢移动，必要时使用登山杖辅助平衡。

二、长期调整与预防措施

1. 调整作息与睡眠补偿
   熬夜后需在次日白天补觉，但时间不宜超过2小时，以免打乱生物钟。陇南昼夜温差大，夜间睡眠需注意保暖，避免受凉引发血管收缩。

2. 饮食调理与营养补充
   多摄入富含维生素B族（如全谷物、瘦肉）和铁元素（如菠菜、动物肝脏）的食物，改善神经功能和脑部供血。避免高糖高脂饮食，以免血糖波动加重头晕。

3. 适应高原环境
   陇南部分地区海拔较高，初到者需逐步适应，避免剧烈运动。可提前服用红景天等抗高原反应药物，或携带便携氧气瓶应急。

三、陇南旅游特殊注意事项

1. 气候与防护
   陇南秋季干燥，紫外线较强，需佩戴太阳镜和防晒帽，避免日晒性头晕。空气湿度低易引发鼻腔干燥，可使用生理盐水喷雾保湿。

2. 交通与行程安排
   陇南山路崎岖，长时间乘车可能加剧晕车头晕。建议选择靠窗座位，保持通风，并提前服用晕车药。行程中避免连续赶路，每2小时休息一次。

通过及时补水、合理休息和饮食调理，国庆去甘肃陇南旅游熬夜头晕的问题可快速缓解。结合当地气候和地理特点，做好防护措施和行程规划，既能享受陇南自然风光，又能保持身体健康。