避免空腹或过饱乘车、选择靠前且平稳的座位、保持车内通风、使用药物或非药物干预方法
晕车，医学上称为运动病，是由于人体内耳前庭系统感受到的运动信号与视觉等其他感官接收到的信息不匹配，导致大脑处理混乱，进而引发恶心、呕吐、头晕、出汗等一系列自主神经功能紊乱症状。国庆期间前往甘肃甘南地区旅行，由于该地平均海拔在2900-4100米之间，地形以高原、山地为主，公路多盘山、弯道，车辆行驶过程中频繁的颠簸、转向和加减速会显著增加内耳前庭的刺激，大大提升晕车风险。加之部分游客可能存在轻度高原反应，其症状（如头晕、乏力）可能与晕车叠加，加重不适感。在出行前和旅途中采取科学有效的预防措施至关重要。
一、 了解诱因，针对性预防
要有效预防晕车，首先需明确其主要诱因，并在甘南旅途中加以规避。
前庭系统过度刺激 高原山区道路的复杂性是晕车的首要诱因。车辆在连续的“S”形弯道、陡坡上行驶时，产生的晃动、颠簸、加速、减速等多维度运动，会持续、强烈地刺激内耳前庭器官。前庭系统负责感知身体平衡和空间方位，当其受到过度或不规则刺激时，极易引发运动病。
感官信息冲突 当乘客在车内低头看手机、书籍，或在光线不佳的环境中，视觉系统接收的信息（静止的手机屏幕或书本）与前庭系统感受到的车辆运动信息严重不符，这种感官冲突是导致晕车的核心机制。在甘南乘车时，应尽量避免此类行为。
个体生理与心理因素 个体差异显著。睡眠不足、疲劳、焦虑、紧张等状态会降低身体对前庭刺激的耐受阈值。女性、儿童以及有偏头痛病史的人群晕车发生率相对更高。国庆出行，保持良好身心状态是基础。
二、 出行前准备：打好预防基础
充分的行前准备能为整个旅程建立有效的晕车防护。
药物预防 对于有晕车史或预计行程颠簸的游客，可在医生或药师指导下，于乘车前30分钟至1小时服用抗晕车药物。常用药物及其特点对比如下：
药物名称 服用时间 持续时间 主要副作用 适用人群 茶苯海明 乘车前30-60分钟 4-6小时 嗜睡、口干 成人及儿童（遵医嘱） 地芬尼多 乘车前30分钟 6-12小时 头昏、口干 成人 东莨菪碱（贴片） 乘车前4小时贴于耳后 72小时 嗜睡、视力模糊 成人（青光眼患者禁用） 非药物预防
- 饮食调节：避免空腹或过饱乘车。空腹时胃酸分泌易刺激迷走神经，过饱则增加胃部负担。建议乘车前1-2小时进食清淡、易消化的食物，如面包、饼干、香蕉等。
- 充足睡眠：保证前一晚有充足睡眠，避免疲劳出行，能显著提升身体稳定性。
- 心理建设：通过深呼吸、冥想等方式缓解焦虑情绪，避免因紧张而放大不适感。
三、 旅途中应对：实时缓解不适
在车辆行驶过程中，采取正确的应对策略能有效减轻或避免晕车症状。
优化乘坐位置 选择车辆前排座位，尤其是副驾驶位置，因为此处视野开阔，颠簸感相对较小。若乘坐大巴，靠近车轴的座位（车辆中部）上下颠簸幅度最小，是防晕车的理想选择。
保持感官协调
- 视线引导：将视线固定于远处静止的景物，如地平线、远山，有助于大脑整合平衡信息，减少感官冲突。
- 避免低头：严禁在车上阅读、看手机或玩游戏，这些行为会加剧视觉与前庭的矛盾。
- 保持通风：确保车内空气流通，打开车窗或通风口，避免闷热、异味（如汽油味、食物味）刺激嗅觉，诱发恶心。
物理与行为干预
- 头部固定：尽量保持头部稳定，可使用颈枕，减少头部随车辆晃动。
- 穴位按压：可尝试按压内关穴（位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间），有一定缓解恶心的作用。
- 分散注意力：与同伴聊天，听舒缓的音乐（音量适中），有助于转移对不适感的注意力。
国庆期间前往甘肃甘南，壮丽的自然风光与独特的藏地文化令人向往，但复杂的高原路况也对游客的身体适应能力提出了挑战。通过科学认识晕车的成因，出行前做好药物或非药物准备，旅途中主动选择有利座位、保持感官协调和良好通风，绝大多数人都能有效预防或显著减轻晕车带来的困扰，从而更加舒适、安心地享受这段高原之旅。
