国庆期间甘肃临夏徒步需提前3-6个月规划，重点防范高反、天气突变及路况复杂。
甘肃临夏地处黄土高原与青藏高原过渡带，国庆期间昼夜温差大、紫外线强，徒步需兼顾体能、装备与安全，同时尊重当地民族习俗，确保行程顺利。
一、行前准备
体能与路线规划
- 临夏海拔多在2000-3000米，需提前1-2周进行适应性训练，如慢跑、爬坡。
- 推荐路线：
- 初级：刘家峡水库环线（10公里，缓坡）
- 中级：炳灵寺石窟至黄河三峡（20公里，部分碎石路）
- 高级：太子山穿越（30公里，需向导）
装备清单
类别 必备物品 替代方案 服装 冲锋衣、速干衣、保暖中层 防风外套+抓绒 鞋履 高帮防水徒步鞋 登山鞋+雪套 安全 头灯、急救包、GPS设备 手机离线地图+充电宝 其他 防晒霜、墨镜、保温水壶 防晒帽+普通水壶 高原反应预防
- 提前7天服用红景天，徒步中避免剧烈运动，多饮水。
- 症状处理：轻微头痛可休息缓解，严重者立即下撤至低海拔区。
二、途中注意事项
天气与路况
- 国庆临夏日均温5-18℃，山区可能突降雪或冰雹，出发前查询实时天气。
- 部分路段无信号，建议结伴而行或雇佣当地向导。
饮食与饮水
- 携带高热量食物（巧克力、坚果），每日饮水不少于2升。
- 避免饮用生水，可使用净水片或便携滤水器。
生态与文化尊重
- 不随意采摘植物，垃圾随身带走。
- 临夏多回族、东乡族聚居，进入清真寺需脱鞋，女性避免穿着暴露。
三、应急处理
常见伤病应对
- 扭伤：立即停止活动，冰敷24小时后热敷。
- 失温：更换干燥衣物，饮用热糖水，必要时生火取暖。
联络与救援
- 记录当地救援电话（临夏州应急管理局：0930-6210110）。
- 无信号区域可使用卫星电话或 whistle 求救信号（三短三长三短）。
国庆临夏徒步需以安全为首要原则，合理规划行程、备足装备并关注环境变化，方能领略黄河三峡的壮美与多元文化的魅力。
