约相当于180克熟米饭、300毫升全脂牛奶或不到30克花生仁的能量
换算与基准
将756千焦换算为千卡：756 ÷ 4.184 ≈ 180.7千卡（≈181千卡）。为便于直观比较，下文同时给出千卡与千焦两种标注。能量单位说明：焦耳（J）与卡路里（cal）均为能量单位，其中卡路里为非SI单位，常用于营养标示。
常见食物等量对照
| 食物 | 参考能量（每100克/毫升） | 约等于756千焦的量 | 约等于181千卡的量 | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 熟米饭（蒸，粳米） | ≈116 千卡/100克（≈485 千焦） | ≈156 克 | ≈151 克 | 水分多、密度高，实际盛装体积更“实” |
| 全脂牛奶 | ≈150 千卡/240毫升（≈628 千焦） | ≈288 毫升 | ≈290 毫升 | 不同品牌略有差异 |
| 鸡蛋（大，约50克） | ≈74 千卡/个（≈310 千焦） | ≈2.4 个 | ≈2.4 个 | 以可食部计 |
| 香蕉 | ≈92 千卡/100克（≈385 千焦） | ≈197 克 | ≈197 克 | 品种与成熟度略有差异 |
| 苹果 | ≈57 千卡/100克（≈239 千焦） | ≈318 克 | ≈318 克 | 去皮与否影响很小 |
| 白面包（吐司） | ≈250 千卡/100克（≈1047 千焦） | ≈72 克 | ≈72 克 | 不同配方差异较大 |
| 花生仁（烤） | ≈560 千卡/100克（≈2345 千焦） | ≈32 克 | ≈32 克 | 坚果脂肪高、能量密度大 |
| 可乐（常规） | ≈150 千卡/355毫升（≈628 千焦） | ≈429 毫升 | ≈430 毫升 | 含糖饮料，几乎不含其他营养素 |
| 鸡胸肉（熟，去皮） | ≈130 千卡/100克（≈544 千焦） | ≈139 克 | ≈139 克 | 烹调方式与含水率影响能量 |
| 西兰花（水煮） | ≈44 千卡/100克（≈184 千焦） | ≈412 克 | ≈412 克 | 体积大、饱腹感强、能量低 |
| 注：表内参考能量为常见值，实际会因品牌、产地、加工程度与烹调方式而波动；换算按1千卡≈4.184千焦近似计算。 |
快速估算方法
- 通用公式：所需重量（克）≈ 目标能量（千卡）× 100 ÷ 食物每100克能量（千卡）；若用千焦，则：所需重量（克）≈ 目标能量（千焦）× 100 ÷ 食物每100克能量（千焦）。
- 示例：估算756千焦（≈181千卡）的熟米饭（≈116 千卡/100克），所需重量≈ 181 × 100 ÷ 116 ≈ 156 克。同理可快速换算到任意食物与份量。
使用提示
- 等量能量并不等于等量营养：坚果与油脂虽小份却能量高，蔬果体积大但能量低；控制体重时应优先选择低能量密度、体积大的食物，并注意烹调中油、糖的额外添加。
- 关注食品标签的每100克/每100毫升与每份能量，结合自身体重、活动量与总摄入目标进行搭配，避免简单以“克数”判断“吃多/吃少”。