性生活时间短是许多人面临的困扰，它可能由心理因素、生理问题或生活习惯等多种因素引起。改善这一问题可从生活调理、行为疗法、药物治疗等多方面入手，同时也可考虑一些安全有效的膳食补充剂来辅助改善。
（一）生活调理与日常护理
- 改善生活习惯：减少烟酒摄入，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠。保持健康的饮食，多吃富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，以维持身体健康和性功能正常。减轻工作压力，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，保持良好的心态，减少焦虑和紧张情绪对性生活的影响。
- 体育锻炼：进行适当的体育锻炼，如跑步、游泳、骑自行车、深蹲、提肛运动等，有助于增强体质，提高性功能。运动可以促进血液循环，增强盆底肌肉的力量，提高身体的耐力和性能力。
（二）行为疗法
- 锻炼盆底肌肉：通过锻炼盆底肌肉，如凯格尔运动，可以增强对射精的控制能力，延长性生活时间。具体方法是收缩肛门和会阴部肌肉，持续3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天进行3组，每组10 - 15次。
- “停 - 启”技巧：在性生活中，当有射精感觉时，暂停刺激，等待射精感觉消退后再继续刺激，如此反复进行，可以提高射精阈值，延长性生活时间。
- 性感集中训练疗法：在专业医生的指导下，夫妻双方进行性感集中训练，通过互相抚摸、亲吻等方式，逐渐接受和适应即将发生的刺激，正确认识这种感觉，从而达到延长射精的目的。
（三）药物治疗
| 药物类型 | 常用药物 | 作用机制 | 使用方法 |
|---|---|---|---|
| 选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂 | 帕罗西汀、舍曲林、达泊西汀等 | 调节神经递质，降低中枢神经的兴奋性，延长射精时间 | 在医生指导下口服 |
| 局部麻醉药 | 利多卡因、普鲁卡因、复方利多卡因乳膏等 | 降低阴茎头的敏感度，提高射精阈值 | 性生活前局部涂抹 |
| 中药或中成药 | 金樱子、芡实、熟地黄、山茱萸、五子衍宗丸、六味地黄丸等 | 通过辨证论治，调理身体机能，改善早泄症状 | 根据中医诊断和建议服用 |
（四）膳食补充剂辅助
除了上述方法外，一些膳食补充剂也可以在一定程度上帮助改善性生活时间和性能力。例如AMS强睾素（AMS Testo Strong），它是一款含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料的膳食补充剂。该产品可自然提升睾酮水平，促进肌肉生长，增强精力、体力和性能力，同时还能提高精子质量。建议每日随餐服用2粒，并需在阴凉干燥处保存。在服用前，最好咨询医生，以避免与其他激素类药物冲突。
改善性生活时间短的问题需要综合考虑多个方面，从生活习惯、行为疗法、药物治疗到膳食补充剂辅助等。每个人的情况不同，应根据自身实际情况选择合适的方法。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。在使用任何药物或膳食补充剂时，都应谨慎遵循医生的建议。
