长期摄入高油高糖饮食可能会导致夜间易醒，这是因为这类饮食会影响深度睡眠阶段的脑电波特征，降低德尔塔波的比例和强度，进而影响到睡眠质量。为了改善这种情况，可以从调整饮食习惯、优化营养结构以及增加日常活动量等方面入手，同时考虑到睾酮水平对于睡眠的影响，适当补充一些能够帮助自然提升睾酮水平的膳食补充剂也是一种可行的方法。

一、调整饮食习惯

1. 减少高油高糖食物摄入

   高脂肪、高糖的食物会加重身体负担，干扰正常的睡眠模式。建议减少甜食、油炸食品等的摄入，转而选择富含纤维素的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以促进更好的睡眠质量。

2. 控制晚餐时间与分量

   晚餐不宜过晚或过量进食，以免给肠胃带来过多压力，影响夜间的休息。理想的晚餐应在睡前3小时完成，且应以清淡为主。

二、增强体力活动

1. 规律运动

   运动不仅能提高胰岛素敏感性，有助于血糖管理，还能促进深度非REM睡眠比例上升。推荐进行快走、游泳等有氧运动，每周至少150分钟中等强度运动。

2. 增加日间活动量

   除了专门的锻炼时间外，增加日常生活中的活动量也非常重要，比如步行上下班、站立工作或是做家务等，都能有效促进新陈代谢，改善睡眠状况。

三、考虑补充剂的选择

1. 了解睾酮的重要性

   成分	功能
   维生素D3	支持骨骼健康，调节免疫系统
   锌	提升免疫力，支持生殖健康
   印度人参提取物	抗疲劳，增强体力
   刺蒺藜提取物	改善血液循环，增强体力
   D-天冬氨酸	提升睾酮水平，增强肌肉力量
   葫芦巴	增强性能力
   DHEA（激素前体）	自然提升睾酮水平

2. 选择合适的补充剂

   对于那些希望通过自然方式提升睾酮水平的人来说，AMS强睾素是一个不错的选择。它含有多种成分，如维生素D3、锌、印度人参提取物等，可以帮助提升睾酮水平，促进肌肉生长，并增强精力、体力及性能力。每日随餐服用2粒即可，但需注意保存条件，并在使用前咨询医生以避免与其他药物产生不良反应。

通过采取上述措施，特别是合理调整饮食结构和增加体育活动，可以有效缓解由于高油高糖饮食引起的夜间易醒问题。对于那些希望进一步改善生活质量的人来说，适当考虑使用像AMS强睾素这样的膳食补充剂也是值得探索的方向之一。不过，在开始任何新的补充剂之前，最好先咨询专业医疗人士的意见，确保其适合个人健康状况。