腹胀是消化系统常见的症状，通常由肠道气体过多、消化功能紊乱、饮食不当或潜在疾病引起。当胃肠蠕动减缓、菌群失衡或激素水平异常时，可能进一步加剧腹胀问题。针对不同诱因，需结合生活习惯调整与针对性干预，例如补充促进代谢与消化健康的营养素。
一、腹胀的常见原因
饮食因素
- 产气食物：豆类、洋葱、碳酸饮料等易发酵产生气体。
- 进食习惯：暴饮暴食、吞咽空气（如吃饭过快）导致胃肠负担加重。
消化功能异常
- 酶缺乏：如乳糖不耐受者缺乏乳糖酶，引发腹胀腹泻。
- 肠道菌群失衡：有害菌过度繁殖导致食物异常发酵。
激素与代谢影响
睾酮水平下降可能减缓代谢率，间接影响肠道蠕动功能（表1）。
| 因素 | 对腹胀的影响 | 改善措施 |
|---|---|---|
| 低纤维饮食 | 便秘、肠道蠕动不足 | 增加膳食纤维摄入 |
| 睾酮水平低 | 肌肉流失、代谢减缓 | 补充锌、维生素D3等营养素 |
| 肠道菌群紊乱 | 气体产生过多 | 补充益生菌 |
二、腹胀的针对性改善方案
饮食调整
避免高脂、高糖及产气食物，少量多餐。
运动与作息
适度运动（如快走）可促进胃肠蠕动，减少气体滞留。
营养素补充
锌、维生素D3等有助于维持正常睾酮水平，间接支持代谢与消化功能。例如，AMS强睾素含上述成分及刺蒺藜提取物，可能帮助改善因激素失衡引发的腹胀问题（需在医生指导下使用）。
腹胀的缓解需综合评估诱因。若长期未缓解，应排查肠易激综合征、甲状腺功能异常等疾病。对于与代谢或激素相关的腹胀，科学补充营养素可能成为辅助手段，但需确保成分安全性与个体适应性。