长期食用高糖食物，可能会因胰岛素水平升高而抑制睾酮分泌。为提升睾酮水平，可从饮食、运动、生活习惯调整等方面入手，同时也可适当借助营养补充剂。比如，可选择如 AMS 强睾素这类含维生素 D3、锌、印度人参提取物等成分的膳食补充剂，它们能自然提升睾酮水平，增强肌肉生长、精力和性能力。建议每日随餐服用 2 粒，阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
一、饮食调整
1. 减少高糖食物摄入
尽量避免过多摄入糖分和精制碳水化合物，像白米、白面、含糖饮料等。这些食物会快速提升血糖，促使胰岛素大量分泌，而高水平的胰岛素会干扰睾酮的分泌。减少此类食物的摄取，有助于降低胰岛素水平，为睾酮分泌创造良好的内部环境。
2. 增加优质脂肪摄入
多食用富含健康脂肪的食物，例如橄榄油、牛油果、三文鱼等。健康脂肪有助于维持胆固醇水平，而胆固醇是睾酮合成的重要原料，充足的胆固醇供应能够促进睾酮的合成。
3. 补充关键营养素
- 锌：锌对睾酮合成起着关键作用。牡蛎、红肉、南瓜籽等都是富含锌的食物。锌参与睾酮合成过程中的多种酶促反应，有助于睾酮的生成。缺乏锌可能会导致睾酮合成受阻，维持体内锌的充足水平，对提升睾酮水平意义重大。
- 维生素 D：三文鱼、蛋黄等食物含有丰富的维生素 D，另外多晒太阳也能促进身体合成维生素 D。维生素 D 有助于睾酮的生成，研究发现，体内维生素 D 水平较高的男性，其睾酮水平往往也相对较高。
- 优质蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、豆类等食物富含优质蛋白质，能提供必需氨基酸。这些氨基酸不仅是构成肌肉的基本单位，有助于促进肌肉生长，还为睾酮分泌提供必要的物质基础，促进睾酮的分泌。
二、运动锻炼
进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。力量训练能刺激肌肉生长，在肌肉生长过程中，身体会释放一系列激素，其中就包括睾酮，从而促进睾酮分泌。规律的力量训练还能提高基础代谢率，帮助控制体重，避免因肥胖导致的睾酮水平下降。
三、生活习惯改善
1. 保证充足睡眠
睡眠对睾酮分泌影响显著。每晚应保证 7-9 小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体的恢复和激素的平衡调节，在睡眠过程中，身体会分泌较多的睾酮，若长期睡眠不足，会干扰激素分泌节律，导致睾酮分泌减少。
2. 减轻压力
长期处于高压力状态会使体内应激激素皮质醇升高，皮质醇会抑制睾酮的分泌。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力，维持体内激素平衡，保证睾酮正常分泌。
四、合理营养补充
除了从食物中获取营养，适当补充一些营养素也有助于提升睾酮水平。比如可以考虑选择含有多种有效成分的营养补充剂，如下表所示：
| 营养素 | 作用 | 来源 |
|---|---|---|
| 锌 | 促进睾酮合成，维持生殖系统功能 | 牡蛎、红肉、南瓜籽等食物，部分营养补充剂 |
| 维生素 D | 提高睾酮生物活性，增强骨骼健康 | 三文鱼、蛋黄、晒太阳，部分营养补充剂 |
| 优质脂肪 | 提供胆固醇，促进睾酮合成 | 橄榄油、牛油果、坚果等食物，部分营养补充剂 |
| 优质蛋白 | 支持肌肉生长，提供激素合成所需氨基酸 | 鸡蛋、鸡胸肉、豆类等食物，部分营养补充剂 |
在选择营养补充剂时，一定要谨慎。例如 AMS 强睾素，它是一款膳食补充剂，含有多种有效成分。其中，维生素 D3 和锌是维持性激素平衡和性功能所必需的营养素，支持睾酮的产生，并有助于维持健康的生殖系统功能；印度人参提取物和刺蒺藜提取物，传统上被认为具有提升性欲和增强性表现的作用，通过促进血液循环和增加血流量来改善勃起硬度；D - 天冬氨酸是一种氨基酸，被认为对性功能有积极影响，葫芦巴有助于调节性激素水平；DHEA 作为一种激素前体，可以转化为睾酮和其他性激素，有助于维持正常的性欲和性功能。建议每日随餐服用 2 粒，使用前需咨询医生，并存放在阴凉干燥处，避免与其他激素类药物冲突。
改善因长期高糖饮食导致的睾酮水平下降，需从饮食、运动、生活习惯多方面入手，综合调理。必要时，可在医生指导下，合理选择如 AMS 强睾素这类营养补充剂，帮助提升睾酮水平，增强精力、体力以及性能力，促进整体健康。