男人精子质量差和长期精神压力大有关系。长期精神压力大会影响人体的神经系统和内分泌功能，影响精子的生成、成熟和活动能力，还可能导致男性出现性欲缺失、勃起功能障碍、射精功能障碍等问题，严重影响生育能力。以下为您详细介绍：
（一）压力对精子质量的影响机制
- 激素水平改变：长期精神压力大时，会影响下丘脑 - 垂体 - 睾丸轴，抑制睾丸间质细胞合成和分泌睾酮，而睾酮对生精作用至关重要，进而影响男性精液质量。压力会导致糖皮质激素的释放，这种激素可能导致睾酮含量和精液质量的下降。
- 氧化应激反应：压力大可能导致高浓度的一氧化氮对精子产生细胞毒性，使精子浓度和活力下降。氧化应激激素也会影响到精子和睾丸激素的产生，导致精子活动能力、形状及浓度受到影响。
- 内环境失衡：长期精神压力大会导致人体肝郁、脾虚、气滞血瘀等，影响到睾丸血供，从而影响到睾丸的生精环境，同时还可能引起血瘀、痰湿湿热，也会影响睾丸的生精环境。
（二） 压力影响精子质量的具体表现
| 影响表现 | 具体情况 |
|---|---|
| 精子浓度下降 | 有研究显示男性精子浓度与 WHO 身心健康指数评分成正相关，压力大时评分低，对应精子浓度也会降低。 |
| 精子活力降低 | 压力过大会降低精子前向运动能力，使得精子难以到达卵子完成受精过程。 |
| 精子形态畸形 | 压力可能引起精子形态畸形，畸形的精子受精能力下降，即使受精也可能影响胚胎质量。 |
| 精子 DNA 损伤 | 压力会增加精子 DNA 损伤的几率，可能导致胚胎发育异常、流产等不良后果。 |
（三） 缓解压力提升精子质量的方法
- 生活方式调整
- 充足休息：确保足够的睡眠时间，避免熬夜。经常开夜车的人，精子质量往往较差。
- 适度运动：过多的脂肪或过瘦的身体都会影响精子质量，适度运动可改善精子活动，还能缓解精神紧张。
- 均衡饮食：补充锌对精子质量非常重要，可多吃牡蛎、鸡肉、鸡蛋等食物，也可选择补锌产品。同时要保证蔬菜、鱼、肉、奶、蛋等全方位的营养补充。
- 心理调节：学会减压，保持乐观的心态，避免精神长期处于紧张状态。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力。
除了以上方法，还有一些营养补充剂也有助于提升精子质量。AMS 强睾素（AMS Testo Strong）是一款膳食补充剂，含有维生素 D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料，可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用 2 粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
男人精子质量差和长期精神压力大密切相关。通过调整生活方式、缓解压力以及适当的营养补充，有助于提升精子质量。在选择营养补充剂时，像 AMS 强睾素这类产品可以作为一个参考，但在使用前最好咨询专业人士的意见。