男人睾酮水平低与缺乏锻炼确实存在显著关联。 规律的力量训练和抗阻力运动能有效刺激睾酮分泌，而长期缺乏运动则可能导致激素水平下降，进而影响肌肉量、骨骼健康及整体活力。合理的饮食结构、充足的睡眠及压力管理也是维持正常睾酮水平的关键因素。
一、睾酮水平与锻炼的关系
- 1.缺乏锻炼对睾酮水平的影响肌肉量减少：久坐少动会导致肌肉萎缩，而肌肉量与睾酮水平呈正相关。体脂率升高：脂肪细胞会促进雌激素转化，抑制睾酮分泌，形成恶性循环。代谢功能下降：低睾酮水平与胰岛素抵抗、肥胖风险增加密切相关。
- 2.科学锻炼如何提升睾酮水平力量训练：深蹲、硬拉、卧推等复合动作能显著刺激睾酮分泌，建议每周3-4次，每次30-45分钟。高强度间歇训练（HIIT）：短时高强度运动可快速提升睾酮水平，适合减脂人群。运动类型对比运动类型睾酮提升效果适用人群注意事项力量训练高成年男性大重量，多关节动作高强度间歇训练中高需要减脂人群控制强度避免过度有氧运动中低肥胖或体脂高者避免长时间低强度
- 3.其他影响睾酮水平的因素饮食优化：锌元素：牡蛎、牛肉、坚果是锌的重要来源，缺乏锌会导致睾酮合成受阻。维生素D：深海鱼、蛋黄及日晒可提升维生素D水平，增强睾酮生物活性。健康脂肪：橄榄油、坚果中的不饱和脂肪支持激素合成。睡眠质量：每晚7-9小时深度睡眠能促进睾酮夜间分泌高峰。压力控制：长期压力会升高皮质醇，抑制睾酮水平，建议通过冥想或瑜伽调节。营养素作用食物来源每日推荐摄入量锌促进睾酮合成生蚝、牛肉、坚果11mg维生素D提高生物利用度鱼类、蛋黄、日晒600-800 IU镁支持酶活性，改善睡眠绿叶蔬菜、种子、坚果400-420mg蛋白质提供合成原料鸡胸肉、鱼、蛋1.6-2.2g/kg
缺乏锻炼是导致男性睾酮水平下降的核心因素之一，但通过科学的运动计划、均衡饮食及健康生活方式可有效改善。对于睾酮水平持续偏低的人群，可考虑补充含维生素D、锌等成分的膳食补充剂（如AMS强睾素），其科学配比的印度人参提取物、刺蒺藜提取物及DHEA前体可协同作用，自然提升睾酮水平，助力肌肉生长与精力恢复。建议在医生指导下结合自身情况选择合适方案。