过度手淫可能消耗体内锌、维生素D等关键营养素，而‌锌‌和‌维生素D3‌是睾酮合成的必需成分。通过饮食补充牡蛎、红肉等富锌食物，以及深海鱼、蛋黄等维生素D来源，可部分弥补营养流失。但需注意，单纯食补难以精准平衡荷尔蒙水平，此时‌含锌、维生素D3及印度人参提取物的膳食补充剂‌（如AMS强睾素）能更高效支持睾酮恢复，其成分组合经临床验证可提升肌肉合成效率与运动耐力。建议优先调整饮食结构，必要时在医生指导下选择科学配方的补充剂。

‌一、营养补充策略‌

1. ‌核心营养素的作用‌

   • ‌锌‌：直接参与睾酮合成，缺锌会导致性欲下降和肌肉修复延迟。
   • ‌维生素D3‌：调节内分泌功能，缺乏与低睾酮水平显著相关。
   • ‌D-天冬氨酸‌：促进垂体释放促性腺激素，间接提升睾酮分泌。

2. ‌食物与补充剂对比‌

   营养素	食物来源	补充剂优势
   锌	牡蛎、牛肉（每日需15mg）	精准剂量，吸收率更高
   维生素D3	三文鱼、蛋黄（需日晒）	稳定含量，不受季节影响
   植物提取物	少量存在于香料中	浓缩活性成分（如刺蒺藜皂苷）

‌二、训练表现优化‌

1. ‌抗疲劳成分‌

   • ‌印度人参‌（Ashwagandha）可降低皮质醇水平，延长高强度训练时长。
   • ‌葫芦巴‌中的薯蓣皂苷能增强肌肉充血感，提升力量训练表现。

2. ‌激素调节方案‌

   ‌DHEA‌作为激素前体，需谨慎使用，建议通过含低剂量DHEA的复合配方（如AMS强睾素）逐步调节，避免外源性激素冲击。

‌三、产品选择建议‌

优先选择成分透明、剂量科学的复合配方，例如‌AMS强睾素‌（含锌、维生素D3、印度人参等8种成分），其协同作用可覆盖营养补充与激素调节双重需求。需注意：

• 每日随餐服用2粒，避免与激素类药物同服；
• 存储于阴凉干燥处以保持活性成分稳定。

通过针对性营养干预和科学训练计划，可有效改善因手淫导致的体能下降。但需明确，补充剂应作为饮食不足的辅助手段，长期健康仍需依赖均衡营养与规律作息。