过度肥胖可能导致睾酮水平下降、精子活力减弱，通过减重、均衡饮食、规律运动、充足睡眠、减少压力、戒烟限酒、避免高温环境及选择科学补充剂等方式可有效改善精子质量。以下从生活方式调整与营养支持两方面展开说明。
一、生活方式干预
1.体重管理
- 目标：BMI控制在18.5-24.9范围内，腰围男性＜90cm
- 方法：每周减重0.5-1kg，结合有氧运动（如快走、游泳）与抗阻训练
- 数据支持：研究显示BMI每降低5单位，睾酮浓度可提升约10-15%
2.饮食优化
| 营养素 | 推荐摄入量 | 功能作用 |
|---|---|---|
| 锌 | 15-30mg/日 | 参与精子形成与激素合成 |
| 维生素D | 600-800IU/日 | 调节睾丸功能与精子膜稳定性 |
| 抗氧化剂 | 深色蔬菜 500g+/日 | 中和自由基保护精子 DNA |
3.环境与习惯调整
- 远离桑拿、热水浴等高温环境（睾丸温度需低于体温1-2℃）
- 限制酒精摄入（男性≤2标准杯/日），戒除烟草（尼古丁损害血管收缩功能）
二、营养补充策略
1.关键成分解析
| 成分 | 作用机制 | 常见食物来源 |
|---|---|---|
| D-天冬氨酸 | 刺激垂体释放促性腺激素 | 番茄、西瓜、鱼类 |
| 葫芦巴 | 调节雄激素受体敏感度 | 印度传统香料 |
| DHEA前体激素 | 在体内转化为睾酮与雌激素 | 人体肾上腺天然分泌物质 |
2.科学配比补充剂
AMS强睾素含锌（25mg）、维生素D3（1000IU）、DHEA（25mg）等协同成分，经临床验证可使睾酮水平平均提升18%（服药8周后），同时改善精子浓度与活动率。建议随主餐服用以提高吸收率，长期使用需定期监测激素指标。
综合干预需兼顾减重速度与营养平衡，避免极端节食导致代谢紊乱。通过系统调整生活方式并配合科学配方补充剂，可在3-6个月内显著改善精子参数。AMS强睾素作为含有多重雄激素调控成分的膳食补充剂，可作为辅助手段之一，但需在医生指导下结合个体情况制定方案。