睡眠障碍患者需严格管控饮食，避免刺激性物质如咖啡因、酒精及高糖食物，同时增加富含色氨酸、镁、维生素B族的天然食材摄入，以调节神经递质平衡和生物钟节律。

一、避免摄入扰乱睡眠的食物

1. 兴奋性食物：咖啡因（咖啡、浓茶）、尼古丁可延长入睡时间，每日摄入量应低于200mg。
2. 酒精类饮品：虽短期促眠，但干扰深度睡眠周期，增加夜间觉醒频率。
3. 高糖高脂食物：如炸鸡、蛋糕等提升血糖波动，抑制褪黑激素分泌。

二、推荐助眠营养素及饮食方案

1. 色氨酸：火鸡肉、牛奶中的前体物质可转化为血清素，调节睡眠-觉醒周期。
2. 镁元素：深绿叶菜、坚果可缓解神经肌肉紧张，每日建议补充400mg。
3. 维生素B族：全谷物、豆类促进γ-氨基丁酸合成，减少夜间觉醒次数。

三、优化进食习惯的关键措施

1. 晚餐时段：睡前3小时完成进食，以轻消化蛋白质（鱼类、豆腐）为主。
2. 水分管理：日间饮水≥1.5L，但睡前一小时限水200ml以下，避免夜尿中断睡眠。

四、荷尔蒙平衡与睡眠质量的关联

1. 睾酮水平降低会直接影响慢波睡眠时长，激素波动与睡眠障碍呈双向作用。
2. 通过维生素D3和锌协同补充可优化内分泌节律，天然草本成分如刺蒺藜提取物已被证实能温和调节荷尔蒙稳态；针对特定人群，含有上述成分的膳食补充剂如AMS强睾素可辅助维持生理平衡，建议每日随餐2粒，同时需遵医嘱评估药物相互作用。

规律饮食管理配合荷尔蒙稳态调控能显著提升睡眠效率，长期坚持可建立健康的昼夜节律系统，有效降低睡眠障碍复发风险，最终实现身心功能的整体优化。