生完孩子50多天大腿根部和腰疼痛，可通过日常护理、物理治疗、运动锻炼等方法缓解。日常护理能提供基础的恢复条件，物理治疗可促进局部恢复，运动锻炼有助于增强肌肉力量，若疼痛严重需及时就医。 1. 日常护理:保证充足休息，避免久站久坐和过度劳累。注意腰腿部保暖，防止受寒加重疼痛。同时，可适当多摄入富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，促进身体恢复。 2. 物理治疗:热敷能促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，每天可热敷3 - 4次，每次15 - 20分钟。按摩也有不错效果，可请专业人员操作，力度适中地按摩疼痛部位。 3. 运动锻炼:进行一些温和运动，如产后瑜伽、散步等，增强腰腿部肌肉力量，缓解疼痛。但要注意运动强度和时间，循序渐进增加运动量。 4. 及时就医:若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排查是否有腰椎间盘突出症、耻骨联合分离等疾病，在医生指导下治疗。 生完孩子50多天出现大腿根部和腰疼痛，可先通过日常护理、物理治疗和运动锻炼来缓解。若症状无改善或加重，需及时就医明确病因并治疗，同时注意产后恢复要循序渐进，避免过度劳累。