肩周炎适合做的运动有爬墙运动、划圈运动、甩手运动、拉伸运动和钟摆运动。这些运动可改善肩部血液循环，增强肩部肌肉力量，缓解疼痛和活动受限症状。 1. 爬墙运动：面对墙壁，双脚与肩同宽，双手沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后保持片刻再缓缓向下回到原处，反复进行，可增加肩部上举活动范围。 2. 划圈运动：弯腰垂臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的划圈运动，划圈范围由小到大，能改善肩部的旋转功能。 3. 甩手运动：站立位，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后前后或左右甩动双臂，每次甩动幅度逐渐增大，可增强肩部的灵活性。 4. 拉伸运动：可用健侧手拉住患侧手，向身体方向拉伸，或用毛巾绕过背部，健侧手在上，患侧手在下，上下拉动毛巾，有助于改善肩部的内收和外展功能。 5. 钟摆运动：弯腰，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动及画圈动作，可放松肩部肌肉，减轻疼痛。 肩周炎患者选择适合的运动并长期坚持，能有效缓解症状、促进康复。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动，若运动中出现疼痛加剧等不适，应及时停止并咨询医生。