睡醒后那股子“懵”，到底咋回事？

早上被闹钟拽起来，脑子像被一团棉花裹着，眼睛睁开了，魂儿还在被窝里飘——这种“懵圈”状态，估计没人没经历过吧？有人觉得是“没睡够”，有人怪“床不够软”，但你知道吗？这背后可能藏着不少小秘密，有的正常，有的真得留个心眼。

最常见：睡眠惯性在“作怪”

刚睡醒那会儿，大脑还没完全“开机”，尤其是控制决策、注意力的前额叶皮层，还处于“低电量模式”。这时候你可能会反应慢半拍，记不住事儿，甚至走路都像踩在棉花上——这就是医学上说的“睡眠惯性”。它一般持续15-30分钟，最长不超过2小时，跟你的睡眠质量、生物钟有关。比如你熬夜到凌晨两点，早上七点被拽起来，睡眠惯性肯定更明显；或者你平时习惯睡8小时，突然只睡6小时，大脑也会“罢工”抗议。

我有个朋友，周末补觉睡到中午，结果起来后连自己手机放哪儿都忘了，找了半小时才在枕头底下摸到——这就是典型的睡眠惯性过强，大脑还没从“深度睡眠”里抽离出来呢。

小心点：可能是身体在“报警”

如果睡醒后“懵”的感觉持续很久，甚至一整天都昏昏沉沉，那就得注意了。比如贫血的人，因为血液里红细胞少，氧气运输能力差，大脑供氧不足，就会总觉得“没睡醒”；还有甲状腺功能减退（甲减）的人，代谢慢，身体像被按了“慢放键”，早上起来也会反应迟钝、没精神。我之前接诊过一个阿姨，说她最近半年每天睡醒都像“没睡过”，一开始以为是年纪大了，后来查血才发现是严重贫血，补了铁剂后，整个人立马“活”过来了。

另外，睡眠呼吸暂停综合征也得警惕。这类人睡觉时容易打呼噜、憋气，大脑缺氧，虽然睡了很久，但质量很差，早上起来自然“懵”得厉害。我有个同事，他老公打呼噜特别响，有时候还会突然停几秒，她总说“跟他睡一晚，比加班还累”——后来她老公去做了睡眠监测，果然有睡眠呼吸暂停，戴了呼吸机后，早上起来精神多了。

试试这些小方法，让“懵”感快走开

如果只是普通的睡眠惯性，不用太担心，试试这几个小方法：醒了先别急着起床，在床上伸几个懒腰，活动活动手指脚趾，让血液慢慢流动起来；或者坐起来靠在床头，闭眼深呼吸5分钟，给大脑一个“缓冲期”；再不然，喝杯温水，刺激一下肠胃，也能帮你更快清醒。

但如果“懵”感持续很久，或者还伴有头晕、心慌、记忆力下降这些症状，那就别拖着了，赶紧去医院查查。毕竟，身体不会无缘无故“罢工”，它发出的每个信号，都值得被认真对待。

最后说句大实话：睡个好觉，真的比啥都重要。别熬夜刷手机了，早点钻进被窝，让大脑和身体都好好“充个电”——毕竟，明天还要继续“搬砖”呢，对吧？