最近是不是总被「时间不够用」追着跑？

项目节点扎堆、会议连轴转、消息弹窗此起彼伏……当工作安排突然密集起来，很多人会进入「硬撑模式」：咖啡续命、外卖当饭、熬夜赶工，甚至觉得「累点正常，扛扛就过去了」。但身体其实比我们诚实——那些突然冒出来的小毛病，可能都是它在敲警钟。

「脑子转不动了」可能是大脑在喊「缺氧」

上周同事小林跟我吐槽：「最近写方案总卡壳，明明之前半小时能理清的逻辑，现在盯着屏幕两小时都憋不出一行字。」这种情况太常见了——当大脑持续高强度运转，神经元对葡萄糖和氧气的消耗会飙升，如果这时候还久坐不动、办公室空气不流通，大脑就会进入「低电量模式」，表现为注意力涣散、反应变慢，甚至轻微头痛。这时候别急着怪自己「能力下降」，站起来接杯水、去窗边站五分钟，或者做两组深呼吸（吸气4秒-屏住2秒-呼气6秒），给大脑充个氧，效率可能比硬撑更高。

「心跳快得像刚跑完步」可能是压力在「偷电」

有次加班到晚上十点，我突然觉得胸口发闷，摸脉搏发现每分钟跳了100多次（平时才70左右）。后来查资料才知道，当人处于长期压力状态时，交感神经会持续兴奋，释放肾上腺素让心跳加快、血压升高，这是身体在为「战斗或逃跑」做准备。但如果这种状态持续超过几周，心脏就像一直踩着油门的发动机，时间久了可能引发心慌、早搏，甚至增加心血管疾病风险。如果心跳突然变快且持续不缓解，或者伴随头晕、眼前发黑，一定要及时就医——别把「累到心跳快」当小事，身体在提醒你「该歇歇了」。

「胃像被揪着疼」可能是情绪在「攻击」内脏

朋友小美最近总说「胃不舒服」，吃不下饭还恶心，去医院查胃镜却没发现问题。后来聊起来才知道，她最近同时负责三个项目，每天焦虑到失眠。其实，当人长期处于紧张、焦虑状态时，大脑会通过「脑-肠轴」影响胃肠道功能，导致胃黏膜血管收缩、胃酸分泌紊乱，出现胃痛、胃胀、反酸等症状，医学上叫「功能性胃肠病」。这时候光吃胃药可能没用，试着每天抽10分钟做正念冥想（比如专注感受呼吸），或者下班后散步半小时，让情绪松快下来，胃疼可能就跟着缓解了。

「明明很困却睡不着」可能是身体在「报复性熬夜」

很多人加班后会陷入「越累越睡不着」的怪圈：明明眼睛都睁不开了，脑子却像放电影一样回放工作细节，翻来覆去到凌晨才迷迷糊糊睡着，第二天又困得不行。这其实和「压力激素」皮质醇有关——白天压力越大，晚上皮质醇水平下降越慢，导致大脑保持警觉状态，难以进入深度睡眠。如果这种情况持续超过两周，建议试试「睡眠限制疗法」：比如平时12点睡7点起，就强制自己12点上床、7点起床，哪怕前几晚只能睡4小时，也要保持固定作息，慢慢调整生物钟。记住，睡眠不是「补觉」能解决的，规律的作息比熬夜后睡懒觉更重要。

最后想跟大家说：工作安排变密集时，身体出现这些信号，不是「你太弱」，而是它在用最直接的方式提醒你「该调整节奏了」。别总觉得「忍忍就过去了」——小毛病拖成大问题，反而会影响工作状态和生活质量。如果这些不适持续超过2周，或者伴随发烧、剧烈疼痛等严重症状，一定要及时去看医生——你的身体，值得被认真对待。