可以，但需适量食用。

怀孕100天（约孕14周）时，孕妇可以安全食用沙果，但需注意控制摄入量。沙果富含多种孕期所需营养素，但过量可能引发胃肠不适或影响血糖稳定。以下是具体分析：

一、沙果的营养价值与孕期益处

1. 核心营养素

   • 碳水化合物：提供能量，维持孕妇体力。
   • 膳食纤维：每100克约含2克，可缓解便秘，促进肠道健康。
   • 矿物质：如钙（45mg/100g）、钾（200mg/100g），支持胎儿骨骼发育和母体电解质平衡。

   营养成分	含量（每100g）	孕期作用
   维生素C	15mg	增强免疫力，促进铁吸收
   膳食纤维	2g	预防便秘，调节血糖
   钙	45mg	胎儿骨骼发育

2. 功能性益处

   • 促消化：酸性成分刺激胃液分泌，改善孕早期食欲不振。
   • 抗氧化：维生素C和胡萝卜素减少自由基损伤。

二、食用注意事项与潜在风险

1. 控制摄入量

   • 每日建议不超过2-3个，避免胃酸过多或腹泻。
   • 空腹时不宜食用，以免刺激胃黏膜。

2. 禁忌人群

   • 妊娠糖尿病患者：沙果含糖量较高（约10%），需严格限量。
   • 胃病或脾虚者：可能加重反酸、胀气等症状。

3. 过敏与卫生

   • 首次食用需观察是否出现皮疹或呼吸困难等过敏反应。
   • 彻底清洗表皮，避免农药残留。

孕期饮食需以营养均衡为核心，沙果可作为多样化饮食的补充，但需结合个体健康状况调整。若有疑虑，建议咨询专业医师制定个性化方案。