每日5-8颗
孕37周1天属于孕晚期，此时孕妇可以适量食用黑枣，黑枣富含膳食纤维、铁、维生素C、钾、钙等多种营养成分，对改善孕期便秘、补充气血、增强免疫力有积极作用，但需控制摄入量，避免过量引发腹胀或血糖波动。
一、黑枣的营养价值
主要营养成分 黑枣是一种营养丰富的水果，含有多种人体所需的营养素。每100克黑枣中约含有：膳食纤维6.1克、蛋白质2.18克、钾745毫克、钙43毫克、铁0.93毫克、维生素C0.6毫克、维生素K60微克以及多种B族维生素。这些营养成分对孕妇和胎儿的健康发育都具有重要意义。
对孕妇的特殊营养价值 黑枣中的铁元素含量较高，约2-3毫克/100克，能有效预防孕期因血容量增加导致的生理性贫血；维生素C含量丰富，约43毫克/100克，能促进铁的吸收，提高血红蛋白水平；膳食纤维含量高达9.5克/100克，可促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题；钙含量约64毫克/100克，有助于预防孕期钙流失导致的抽筋或骨质问题。
二、黑枣对孕晚期孕妇的益处
改善孕期便秘 孕晚期因子宫增大压迫肠道，加上激素影响，孕妇常出现便秘问题。黑枣中富含的膳食纤维和天然糖醇（如山梨醇）能有效促进肠道蠕动，软化粪便，缓解便秘。研究表明，每天食用适量黑枣可明显改善排便状况，使粪便变得较柔软、易于排出。
补血养气 孕晚期胎儿快速发育，孕妇血容量持续增加，对铁的需求量增大。黑枣含有丰富的铁质和维生素C，能促进血红蛋白合成，预防或改善孕期贫血，为胎儿提供充足的氧气和营养供应，同时增强孕妇的体力和免疫力。
补充钙质，促进胎儿骨骼发育 孕晚期是胎儿骨骼发育的关键时期，需要充足的钙质供应。黑枣中含有的钙、硼等元素能促进钙质吸收，有助于胎儿骨骼和牙齿的健康发育，同时预防孕妇因钙流失导致的骨质疏松或抽筋问题。
抗氧化与免疫调节 黑枣中的多酚类物质、维生素C和维生素E具有强大的抗氧化作用，能清除体内自由基，减少氧化应激对孕妇和胎儿的潜在影响，同时增强孕妇的免疫力，提高抵抗疾病的能力。
三、孕晚期食用黑枣的注意事项
适宜食用量 虽然黑枣营养丰富，但孕晚期孕妇需控制摄入量。根据营养专家建议，孕妇每日食用黑枣以5-8颗为宜（约40-50克），不超过100克为限。过量食用可能导致热量和糖分摄入过多，引起血糖波动或体重增加过快。
食用时间与方法 孕晚期食用黑枣最好选择在餐后1-2小时，避免空腹食用对胃黏膜造成刺激。可以直接食用干黑枣，也可以泡水、煮粥或炖汤，以减少生硬口感，提高消化吸收率。食用时应充分咀嚼，以利于消化。
禁忌人群 虽然大多数孕晚期孕妇可以适量食用黑枣，但以下人群需谨慎：
- 患有妊娠期糖尿病的孕妇：黑枣含糖量较高（约30-40克/100克），可能影响血糖控制；
- 肠胃功能较弱的孕妇：黑枣富含膳食纤维和糖醇，过量食用可能引起腹胀、腹痛或腹泻；
- 正在服用抗凝血药物的孕妇：黑枣含有维生素K，可能影响药物效果；
- 对黑枣或李子类水果过敏的孕妇。
选择与储存 孕晚期孕妇应选择无添加、无防腐剂的天然黑枣，避免蜜饯类高糖产品。优质黑枣外观呈黑褐色，有光泽，果肉饱满，无异味。储存时应放置在阴凉干燥处，避免阳光直射，开封后最好密封保存，防止受潮变质。
四、黑枣与其他类似水果的营养对比
营养成分（每100克） | 黑枣 | 红枣 | 柿子 | 葡萄干 |
|---|---|---|---|---|
膳食纤维（克） | 6.1 | 2.4 | 3.6 | 3.8 |
铁（毫克） | 0.93 | 0.9 | 0.2 | 1.8 |
钙（毫克） | 43 | 54 | 9 | 50 |
钾（毫克） | 745 | 525 | 151 | 749 |
维生素C（毫克） | 0.6 | 69 | 7.5 | 2.3 |
热量（大卡） | 240 | 291 | 70 | 299 |
从上表可以看出，黑枣在膳食纤维和钾含量方面表现突出，特别适合孕晚期需要补充膳食纤维和预防水肿的孕妇。虽然维生素C含量不如红枣，但其综合营养价值和功效使其成为孕晚期孕妇的理想水果选择之一。
孕晚期是胎儿快速发育的关键时期，合理搭配饮食对母婴健康至关重要。黑枣作为一种营养丰富的天然食品，适量食用能为孕晚期孕妇提供多种必需营养素，改善常见不适症状，促进胎儿健康发育。孕妇应根据自身体质和健康状况，在医生指导下合理食用，避免过量或不当食用带来的不良影响，保持饮食多样化，确保营养均衡，为顺利分娩和产后恢复打下良好基础。