每日50-100克，可补充优质蛋白和钙质，但需控制盐分摄入。
豆腐干作为常见豆制品，对怀孕35周的孕妇既有利也有弊。其富含的优质蛋白质和钙质能满足孕晚期营养需求，但加工过程中的高盐和添加剂需警惕。合理食用可促进胎儿发育，过量则可能引发消化不良或水肿。
一、好处
营养补充
- 蛋白质：每100克豆腐干含约16克植物蛋白，接近孕晚期每日需求量的20%，有助于胎儿组织生长和母体修复。
- 钙质：每100克提供300毫克钙，相当于孕晚期每日需求的30%，可预防孕妇骨质疏松并促进胎儿骨骼发育。
- 铁和B族维生素：辅助预防孕期贫血，支持胎儿神经系统发育。
健康管理
- 低脂低糖：脂肪含量不足5%，适合控制孕期体重过快增长。
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，缓解孕晚期常见便秘问题。
二、坏处
消化负担
- 胀气风险：大豆中的低聚糖可能引发腹胀，尤其对肠胃敏感的孕妇。
- 过量蛋白质：单日超过100克可能加重肾脏代谢压力。
潜在健康隐患
- 高钠问题：部分产品含盐量达每日建议摄入量的50%，增加妊娠高血压和水肿风险。
- 添加剂影响：防腐剂（如苯甲酸钠）或香精可能干扰胎儿内分泌系统发育。
营养失衡
植物蛋白限制：缺乏动物蛋白中的必需氨基酸，长期单一依赖可能影响胎儿全面发育。
选择低盐无添加豆腐干，每日不超过2片（约80克），搭配瘦肉和绿叶蔬菜可最大化益处。若出现持续胀气或血压升高，需立即减少摄入并咨询医生。