适量食用，对孕妇和胎儿有益。
怀孕23周时，胎儿正处于快速生长发育阶段，孕妇对营养的需求也相应增加。此时适量食用芒果，可以为身体补充多种必需的营养，有助于满足母体和胎儿的双重需求。芒果富含维生素C、维生素A（以β-胡萝卜素形式存在）、叶酸和膳食纤维等多种有益成分，这些物质在支持胎儿器官发育、增强孕妇免疫力、改善孕期常见不适方面发挥着积极作用。当然，食用时也需注意过敏风险和糖分摄入量，选择新鲜成熟的果实并控制好食用量。
（一） 提供关键发育营养素
维生素C与维生素A供给 维生素C是强大的抗氧化剂，对于胎儿免疫系统的发育至关重要，同时能促进胶原蛋白的合成，有利于胎儿的骨骼、血管和皮肤健康 。维生素A（及其前体β-胡萝卜素）对胎儿的视力发育、细胞分化和器官形成（如心脏、肺、肾）具有重要作用 。芒果是这两种维生素的优质来源，其维生素C含量高于香蕉、凤梨等常见水果 ，而β-胡萝卜素含量在水果中也较为突出 。
营养成分
每100克芒果含量 (约)
对孕妇及胎儿的主要益处
维生素C
36毫克
增强免疫力，促进铁吸收，利于胶原蛋白合成
β-胡萝卜素 (维生素A前体)
892微克
支持胎儿视力和器官发育，维护孕妇皮肤健康
叶酸
43微克
预防胎儿神经管缺陷，支持细胞快速分裂
膳食纤维
1.6克
改善便秘，维持肠道健康
叶酸补充 叶酸是孕期至关重要的B族维生素，尤其在孕早期对预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂）有明确作用。虽然23周已过神经管发育的关键期，但叶酸在整个孕期都参与细胞的快速增殖和DNA合成，对胎儿持续的生长发育仍然不可或缺。芒果是水果中叶酸含量较高的选择之一 。
膳食纤维改善消化 随着孕周增加，便秘是许多孕妇面临的困扰。芒果富含膳食纤维，适量食用可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有效缓解孕期便秘 。良好的肠道功能有助于营养吸收和毒素排出。
（二） 缓解孕期不适
缓解孕吐与恶心芒果具有独特而清新的风味，其香气和味道可能有助于缓解部分孕妇的孕吐和恶心感 。充足的维生素C摄入也被认为对减轻这些症状有一定帮助 。
补充能量芒果含有天然果糖、葡萄糖和蔗糖，能为孕妇提供快速的能量来源，帮助应对孕中期可能出现的疲劳感。但需注意，这也意味着其糖分含量相对较高。
（三） 食用注意事项
警惕过敏风险 尽管芒果对多数孕妇有益，但部分人群可能对其过敏，尤其是对漆树科植物（如腰果、毒藤）过敏者风险更高。过敏反应可能表现为口唇红肿、瘙痒、皮疹等 。首次食用或有过敏史的孕妇应谨慎，从小量开始尝试，如无不良反应再适量增加。
控制食用量，关注糖分芒果属于高糖分水果，过量食用可能导致孕妇血糖水平快速升高，增加妊娠期糖尿病的风险或加重已有病情。建议单次食用量控制在100-150克（约一小碗果肉），并计入每日水果总摄入量（建议200-350克）。避免用芒果替代其他低糖水果。
选择与食用方法 应选择表皮光滑、无破损、散发浓郁果香的成熟芒果。食用前务必彻底清洗干净，以去除可能的农药残留或表面的致敏物质（如芒果皮中的漆酚）。建议去皮食用，减少接触潜在过敏原。避免食用未成熟的青芒果，因其鞣酸含量高，可能刺激肠胃。不建议饮用含糖量极高的芒果果汁或食用添加大量糖和奶精的芒果甜品。
在怀孕23周适量食用新鲜芒果，能有效补充维生素C、维生素A、叶酸和膳食纤维等关键营养，支持胎儿健康发育，并有助于改善便秘、缓解恶心等孕期不适。必须重视过敏的可能性，并严格控制食用量以管理糖分摄入，选择安全的食用方式，才能最大化其益处，确保母婴健康。
