孕中期每日水果推荐摄入量为200-400克，山竹建议每日1-3个。
孕22周属于孕中期，此时适量食用山竹能够为孕妇和胎儿提供丰富的营养，有助于增强免疫力、缓解便秘、改善食欲，同时还能补充多种维生素和矿物质，促进胎儿健康发育。但需注意山竹性寒，体质虚寒、糖尿病或肾病孕妇应慎食。
一、山竹的营养价值 山竹富含多种人体必需的营养素，其果肉洁白柔软，口感酸甜，适合孕妇食用。主要营养成分包括：
- 维生素：含有维生素C、B族维生素（如叶酸）等，有助于增强免疫力、预防胎儿神经管畸形。
- 矿物质：富含钙、磷、铁、钾、镁等，可促进胎儿骨骼发育，预防孕妇贫血。
- 膳食纤维：有助于促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
- 抗氧化物质：山竹中含有丰富的多酚类物质，具有抗炎、抗氧化作用，有助于保护细胞健康。
下表列出山竹主要营养成分及其功效：
营养成分 | 含量（每100克） | 主要功效 |
|---|---|---|
维生素C | 约7毫克 | 增强免疫力，促进铁吸收 |
叶酸 | 约31微克 | 预防胎儿神经管畸形 |
钙 | 约12毫克 | 促进胎儿骨骼和牙齿发育 |
铁 | 约0.3毫克 | 预防孕妇贫血 |
钾 | 约48毫克 | 维持电解质平衡，预防水肿 |
膳食纤维 | 约1.8克 | 促进肠道蠕动，缓解便秘 |
热量 | 约73千卡 | 提供能量，避免过量摄入 |
二、孕22周吃山竹的具体好处
增强免疫力 山竹中的维生素C和多种抗氧化物质有助于提高孕妇的免疫功能，减少感染风险，为胎儿提供更健康的生长环境。
缓解便秘 孕中期由于子宫增大压迫肠道，孕妇易出现便秘。山竹富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，软化粪便，有效缓解和预防便秘。
促进胎儿发育 山竹中的叶酸对胎儿神经系统发育至关重要，可降低神经管畸形风险。钙、磷、铁等矿物质则直接参与胎儿骨骼、血液及组织器官的形成。
改善食欲与降火解燥 山竹性寒，具有清热降火的作用，适合孕期容易上火的孕妇食用。其酸甜口感能刺激唾液分泌，改善食欲不振、恶心等不适。
补充水分与能量 山竹含水量高，能够为孕妇补充水分，同时其天然糖分可快速提供能量，缓解疲劳感。
三、食用山竹的注意事项
控制摄入量 孕中期每日水果推荐摄入量为200-400克，山竹建议每日不超过3个，以免因糖分摄入过多导致血糖升高或体重增加过快。
体质虚寒者慎食 山竹性寒，体质虚寒、脾胃虚弱的孕妇应少吃，以免引起腹泻或腹痛。
避免与寒性食物同食 山竹不宜与西瓜、苦瓜、豆浆等寒性食物同食，否则可能加重寒凉症状。
特殊人群需谨慎 患有妊娠糖尿病、高血压、肾病或心脏病的孕妇应限制山竹摄入，因其含糖量较高且富含钾，可能影响病情。
选购与储存 选择果蒂翠绿、外壳紫黑、有弹性且无凹陷的山竹，储存时避免阳光直射，尽快食用以保证新鲜。
适量食用山竹对孕22周的孕妇和胎儿有诸多益处，既能补充丰富的维生素和矿物质，又能缓解孕期常见不适，但需根据自身体质控制摄入量，避免因过量或不当食用引发健康问题。合理搭配饮食，才能让孕期更加健康舒适。
