孕28周5天可以适量食用百香果，但需注意清洁与摄入量控制。

一、营养成分与孕期适宜性

1. 维生素C含量较高：百香果富含维生素C（约30mg/100g），可增强免疫力，促进铁吸收，但过量可能刺激胃肠道。
2. 膳食纤维丰富：含约1.7g/100g的膳食纤维，有助于缓解便秘，但需搭配充足水分避免胀气。
3. 酸性特质需谨慎：其pH值约3.0-4.0，可能加重胃酸过多孕妇的不适，建议餐后少量食用。

二、食用注意事项

1. 过敏风险：

   • 表皮毛刺：可能引发局部皮肤过敏，建议去皮后食用。
   • 交叉反应：对芒果、菠萝过敏者慎食，因其含类似蛋白酶。

2. 消化系统影响：

   • 胃酸反流：酸性成分可能加剧烧心症状，建议搭配碱性食物（如香蕉）。
   • 腹泻风险：过量膳食纤维可能导致腹痛，每日建议摄入量≤1个中等大小果实。

3. 农药残留问题：

   清洗方法：用盐水浸泡10分钟或去皮食用，减少化学物质接触。

三、与其他水果的对比分析

四、科学建议与替代方案

1. 食用时机：选择上午或中午食用，避免睡前4小时摄入，减少胃部负担。
2. 搭配建议：与低脂酸奶或燕麦同食，中和酸度并增加饱腹感。
3. 替代选择：若不耐受酸性水果，可选择苹果（pH值3.3-4.0）、木瓜（维生素含量相近）或蓝莓（抗氧化性强）。

孕28周5天的准妈妈可将百香果作为均衡饮食的一部分，但需关注个体差异与摄入方式。通过合理搭配、控制量级及注意清洁，既能享受其营养益处，又能规避潜在风险。若出现持续不适，建议咨询产科医生以获得个性化指导。