每日不超过10颗，选择新鲜无添加
孕中期（13周5天）可适量食用乌梅，但需控制摄入量并关注个体健康状况。乌梅的酸味能缓解孕吐、促进食欲，但其酸性可能刺激肠胃，过量食用易引发不适。
一、孕期食用乌梅的益处
1. 营养补充
乌梅含维生素C、钾、铁等矿物质，可辅助预防孕期贫血，增强免疫力（见下表）。
2. 缓解孕反
有机酸成分刺激唾液分泌，改善孕早期恶心、食欲不振，对孕中期仍有辅助作用。
3. 调节肠道
膳食纤维有助于缓解便秘，收敛作用可轻度改善腹泻，但过量可能适得其反。
| 营养成分 | 孕期作用 | 每日建议量 |
|---|---|---|
| 维生素C | 抗氧化，促进铁吸收 | 约5-8颗乌梅含量 |
| 钾 | 维持电解质平衡 | 占日需量5%-8% |
| 膳食纤维 | 改善便秘，调节肠道蠕动 | 过量或致腹胀 |
二、注意事项
1. 摄入量控制
单日不超过10颗，分次食用，避免空腹摄入酸性物质刺激胃黏膜。
2. 品质选择
优先选自然风干、无糖盐添加的乌梅，避免蜜饯类加工产品（含防腐剂、色素）。
3. 食用时间
孕早期（前12周）和孕晚期（28周后）需更严格控量，防止胃酸过多或诱发宫缩。
三、禁忌人群
- 胃酸过多或胃溃疡孕妇：酸性成分加重灼烧感；
- 妊娠糖尿病患者：部分乌梅含糖量高，需监测血糖；
- 过敏体质者：首次食用可少量尝试，观察是否出现皮疹或呼吸异常。
乌梅作为孕期零食，既能满足口味需求，又可辅助调节身体机能，但需结合个体差异和孕期阶段科学摄入。建议孕13周5天的准妈妈以少量尝试为主，出现不适及时停用并咨询产科医生。
