每天1-2个百香果可满足孕妇13周时30%的维生素C需求
孕中期适量食用百香果有助于缓解妊娠反应、补充关键营养素并促进胎儿发育。其丰富的膳食纤维、抗氧化物质及矿物质能针对性解决孕期常见问题，但需注意食用禁忌。
一、核心营养价值
维生素C
每100克含30mg维生素C，增强孕妇免疫力，促进胎儿胶原蛋白合成。
对比其他水果：
水果（100g） 维生素C含量 含糖量 膳食纤维 百香果 30mg 11g 10.4g 橙子 53mg 9g 2.4g 苹果 5mg 14g 2.4g
膳食纤维
含量高达10.4g/100g，缓解孕中期便秘问题，调节肠道菌群。
铁与叶酸
协同预防妊娠贫血，叶酸辅助胎儿神经系统发育，降低神经管畸形风险。
二、特定健康益处
缓解妊娠反应
酸味抑制孕吐，β-胡萝卜素修复黏膜，减轻胃部不适。
抗氧化保护
多酚类物质清除自由基，降低孕期炎症反应，保护胎盘健康。
血糖调节
低升糖指数（GI值≈16）适合妊娠糖尿病孕妇，但需控制每日摄入量。
三、食用建议与注意事项
每日摄入量
不超过3个/天，避免果酸刺激胃黏膜，空腹时建议搭配酸奶食用。
禁忌人群
胃溃疡或胃酸过多孕妇慎食，过敏体质者首次食用需测试。
食用方式
优先选择鲜果，避免蜜饯类加工产品；籽粒可安全吞咽，富含不饱和脂肪酸。
孕13周通过百香果补充营养需结合个体体质，其天然酸味与高纤维特性既能改善食欲又助力母婴健康，但均衡饮食仍是关键。