每日不超过200克

孕期食用释迦果安全且有益，但需遵循适度原则。这种热带水果富含 维生素C、 膳食纤维和 钾等 营养素，能增强免疫力、改善消化并预防便秘；其较高 糖分可能增加妊娠期糖尿病风险，故推荐 新鲜且彻底清洗后食用，避免潜在 过敏或细菌污染。孕妇应咨询医生，确保纳入均衡饮食中。

一、 释迦果的营养价值与益处

释迦果（番荔枝）提供丰富天然营养，对孕期健康发挥关键作用。

1. 主要营养素：100克释迦果含50毫克 维生素C（满足孕妇日需约60%）、2.5克 膳食纤维、250毫克 钾及少量 B族维生素，这些元素支持胎儿发育和母体活力。高 抗氧化剂含量能中和自由基。

   以下表格比较释迦果与常见水果的营养成分（每100克）:

   项目	释迦果	香蕉	苹果
   热量(千卡)	94	89	52
   碳水化合物(克)	24	23	14
   糖分(克)	15	12	10
   维生素C(毫克)	50	8	4
   膳食纤维(克)	2.5	2.6	2.4

   该对比显示释迦果是优质维C来源，但糖分较高。

2. 健康益处：孕期食用可促进胶原蛋白合成，增强 免疫力；丰富纤维降低便秘几率并调节 血糖水平，缓和早孕反应。其钾元素减轻水肿。

3. 胎儿支持：维C促进胎儿组织生长，结合抗氧化剂预防先天缺陷。适宜摄入稳定能量供给。

二、 安全食用的注意事项

孕妇食用释迦果需防范潜在风险，实现平衡摄入。

1. 糖分控制：释迦果含15%自然果糖，过量食用可能推高 血糖，增加妊娠期糖尿病风险；建议每日不超过200克，分散摄入时间。

2. 过敏风险：少数人对番荔枝类水果 过敏，首次尝试时少量食用，观察皮肤瘙痒或呼吸问题。如发生反应立即停用并就医。

3. 细菌污染防范： 新鲜释迦果表面易携沙门氏菌，食用前流水冲洗10秒并去皮，切块后立即食用避免变质。

三、 实用食用指南

孕期将释迦果融入饮食需关注实操细节。

1. 适量标准：综合世卫组织建议，孕妇每日水果摄入2-3份（1份约80克），释迦果限量200克（约中等大小果实1个），搭配低糖水果如草莓。

   以下表格总结释迦果食用安全要点:

   关键点	推荐做法	风险避免
   摄入频率	每周2-3次	每天过量导致糖堆积
   保存方式	冷藏保鲜，24小时内食用	室温存放滋生细菌
   搭配食物	与坚果或酸奶同食降血糖指数	单独食用糖分吸收快

2. 选购与处理：挑选外皮无损伤、色泽鲜亮的 新鲜释迦果，用流动水清洗后去皮食用，或加入沙拉榨汁。

3. 特殊情况：合并糖尿病史时严格控量；如出现腹泻或不适，暂停食用并咨询营养师。

孕期适量食用释迦果可为母婴带来营养优势，但需严格遵守个人健康状况调整量摄入。通过选择新鲜、清洗彻底且控制日量，能最大化益处并最小化风险，形成安全健康饮食习惯。