孕37周1天适量食用柑桔，可为孕妇和胎儿提供多种营养支持。

柑桔是富含维生素C、膳食纤维和矿物质的水果，在孕晚期适量食用，有助于补充孕期所需的关键营养素，同时缓解部分不适症状。以下从多个维度分析其益处：

一、营养补充

1. 维生素C

   • 柑桔是维生素C的优质来源，每100克果肉约含30-50毫克。
   • 维生素C能促进铁吸收，预防孕期贫血；同时支持胎儿骨骼和牙齿发育。

2. 膳食纤维

   • 柑桔中的膳食纤维有助于缓解孕晚期常见的便秘问题。

   • 对比其他水果的纤维含量：

     水果	膳食纤维含量（每100克）
     柑桔	2.4克
     苹果	2.0克
     香蕉	2.6克

3. 矿物质

   柑桔含有钾、钙和镁，有助于维持孕妇电解质平衡和肌肉功能。

二、健康益处

1. 增强免疫力

   维生素C和抗氧化物质可提升孕妇的免疫力，降低感染风险。

2. 缓解水肿

   钾能帮助调节体内水分平衡，减轻孕晚期水肿症状。

3. 稳定情绪

   柑桔的清香和酸甜口感可缓解孕期焦虑，提升情绪。

三、食用建议

1. 适量食用

   每天1-2个柑桔为宜，过量可能导致胃酸过多或血糖波动。

2. 搭配其他食物

   与坚果或全麦面包搭配，可平衡营养摄入。

3. 避免空腹食用

   空腹吃柑桔可能刺激胃黏膜，建议餐后食用。

柑桔作为孕晚期的健康零食，既能满足口感需求，又能为母婴提供多重营养支持。合理控制摄入量，结合均衡饮食，可最大化其健康效益。