孕妇每天可适量食用100克以内的黑莓，但体质虚寒或过敏者需谨慎。

妊娠晚期适量食用黑莓可为母婴健康带来多重益处，但也需注意潜在风险。以下是具体分析：

一、好处

1. 营养补充

   • 维生素C：含量是蓝莓的2倍，增强免疫力，促进铁吸收。
   • 膳食纤维：每100克含8克纤维，缓解便秘，改善肠道健康。
   • 矿物质与氨基酸：含γ-氨基丁酸和6种必需矿物质（如钾、钙），支持胎儿神经发育和骨骼形成。

   关键营养素	每100克黑莓含量	孕期作用
   维生素C	21mg	抗氧化，增强免疫
   膳食纤维	8g	预防便秘，调节血糖
   叶酸	25μg	降低神经管缺陷风险

2. 健康功效

   • 抗氧化：花青素和单宁酸减少自由基损伤，降低炎症风险。
   • 伤口愈合：收缩血管，减少出血，适合剖宫产前调理。

二、坏处

1. 过量风险

   • 腹泻或腹痛：性凉且纤维含量高，每日超过100克可能刺激肠胃。
   • 血糖波动：含天然糖分，妊娠糖尿病患者需控制摄入量。

2. 禁忌人群

   • 过敏体质：可能出现皮疹或呼吸困难，首次食用需少量测试。
   • 虚寒体质：易腹泻者可能加重症状。

黑莓作为高营养水果，合理食用可辅助孕期健康，但需结合自身体质调整。选择新鲜果实并清洗干净，避免农药残留，是安全享用的关键。