可以，每日不超过3个（约100克）
孕36周3天的孕妇可以适量吃山竹，它富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充营养、降火解燥，但需注意控制摄入量，避免因性寒凉或高糖分带来健康风险。
一、山竹的营养价值与功效
主要营养成分 山竹被誉为“水果之后”，每100克果肉含有约67-73千卡热量，18.1克碳水化合物，0.4-0.6克蛋白质，1.6克膳食纤维，以及丰富的钙、镁、钾、铁、锌等矿物质，还含有维生素B群、维生素C和叶酸，这些都是孕妇和胎儿发育所需的重要营养素。
对孕妇和胎儿的益处 适量食用山竹有助于孕妇补充叶酸，促进胎儿神经系统发育；其丰富的抗氧化物质能增强免疫力，改善皮肤状态；膳食纤维可缓解便秘，降火解燥的功效则适合体质偏热的孕晚期女性。
二、孕晚期吃山竹的注意事项
食用量 孕妇每日食用山竹建议不超过3个（约100克），过量食用可能因高糖分导致血糖升高，增加巨大儿风险，或因高纤维引发腹胀和便秘。
体质禁忌 山竹性寒凉，体质虚寒、脾胃虚弱的孕妇应少吃或不吃；患有妊娠糖尿病、高血压、肾病或心脏病的孕妇需谨慎，避免高钾或高糖摄入加重病情。
饮食搭配禁忌 山竹不宜与西瓜、苦瓜、冬瓜、豆浆等寒凉食物同食，以免加重寒性，引发腹泻或腹痛；食用前需确保山竹新鲜、熟透，避免食物中毒。
三、山竹与其他水果对比
水果名称 | 每100克热量（千卡） | 糖分（克） | 膳食纤维（克） | 主要特点 | 适宜人群 | 注意事项 |
|---|---|---|---|---|---|---|
山竹 | 67-73 | 18.1 | 1.6 | 降火解燥、滋养皮肤 | 体质偏热、需补充维生素的孕妇 | 性寒凉，虚寒体质慎食 |
苹果 | 52 | 10.4 | 2.4 | 调节肠胃、增强免疫力 | 大部分孕妇 | 糖尿病患者适量 |
香蕉 | 89 | 12.2 | 1.2 | 补钾、缓解便秘 | 缺钾、便秘的孕妇 | 糖尿病、肥胖者控制量 |
橙子 | 47 | 9.4 | 2.4 | 富含维生素C、预防感冒 | 需增强免疫力的孕妇 | 胃酸过多者少食 |
孕36周3天适量食用山竹对孕妇和胎儿有益，但需结合自身体质，控制摄入量，避免与寒凉食物同食，确保饮食均衡、安全。