根据2025年吉林长春不同季节的养生需求，结合中医理论及现代营养建议，整理出以下疏肝一日三餐食谱：
一、春季（3-5月）
推荐菜品 ：芹菜苦瓜小黄瓜蔬果汁、凉拌黑木耳
芹菜苦瓜小黄瓜蔬果汁 ：芹菜、苦瓜、小黄瓜、苹果、蜂蜜，清热解毒、养肝滋阴。
凉拌黑木耳 ：黑木耳、猪肝、盐、香油、葱姜，补血补肝、明目。
二、夏季（6-8月）
推荐菜品 ：番茄猪肝瘦肉汤、菊花茶
番茄猪肝瘦肉汤 ：番茄、猪肝、猪瘦肉、薏米，养阴生津、清肝明目。
菊花茶 ：每日饮用，疏肝明目、缓解肝火。
三、秋季（9-11月）
推荐菜品 ：银杞莲枣汤、枸杞菊花粥
银杞莲枣汤 ：银耳、枸杞子、大枣、莲子、冰糖，润肺养肝、安神。
枸杞菊花粥 ：枸杞、菊花、大米，疏肝明目、平抑肝阳。
四、冬季（12-2月）
推荐菜品 ：首乌肝片、核桃板栗粥
首乌肝片 ：首乌液、猪肝、木耳、青菜，补肝肾、乌发明目。
核桃板栗粥 ：核桃、板栗、粳米、枸杞，补肾养肝、润燥生津。
饮食原则 ：
食材选择 ：多选绿色蔬菜（如菠菜、芹菜）补肝阴，优质蛋白（鱼、鸡）减轻肝脏负担。
烹饪方式 ：采用蒸、煮、炖等低脂方式，避免油炸。
辅助调理 ：每日饮用菊花茶或枸杞茶，适当食用红枣、山药补益脾胃。
以上食谱可根据个人体质和季节变化灵活调整。