适量食用（建议每天1-2个）

怀孕第14周，胎儿已基本成形，进入快速生长发育阶段，此时孕妇对营养的需求日益增加。适量食用百香果，可以为母体和胎儿提供多种必需的营养成分，有助于增强孕妇的免疫力，促进胎儿的健康发育，并可能帮助缓解孕期常见的便秘问题。

（一）提供关键营养，支持胎儿发育

1. 富含维生素与矿物质：百香果是维生素C、维生素A（以胡萝卜素形式存在）、维生素B族以及钾、铁、镁、磷等多种矿物质的优质来源 。这些营养素对于胎儿的大脑、视力、骨骼及整体器官发育至关重要 。例如，铁元素有助于预防孕妇贫血，保障胎儿的氧气供应 。
2. 含有必需氨基酸：百香果含有多种氨基酸，是构成蛋白质的基本单位，对胎儿组织生长和孕妇自身修复不可或缺 。
3. 提供叶酸及其他B族维生素：虽然不如深绿色叶菜丰富，但百香果也含有一定量的叶酸（维生素B9）和维生素B族，对预防胎儿神经管缺陷和维持孕妇新陈代谢有积极作用 。

以下表格对比了百香果与其他常见水果（每100克可食部分）的主要营养成分：

（二）改善孕妇孕期不适

1. 缓解便秘：百香果是膳食纤维的“冠军”水果之一，其含量远超多数常见水果 。高膳食纤维能有效促进肠道蠕动，增加粪便体积，是天然的“肠道清道夫”，能显著改善孕期因激素变化导致的便秘问题 。
2. 增进食欲，缓解孕吐：百香果独特的酸甜风味能刺激孕妇的味蕾，帮助开胃，尤其适合在食欲不振或晨起恶心时食用，有助于缓解孕吐带来的不适 。
3. 增强免疫力：充足的维生素C摄入能支持孕妇的免疫系统功能，帮助身体抵抗外界病原体的侵袭 。

（三）食用注意事项与安全建议

1. 控制食用量：尽管好处多，但必须适量。建议孕妇每天食用1-2个为宜 ，最多不超过3个 。过量食用可能导致胃酸分泌过多，引起胃痛、腹泻等胃肠道功能紊乱 。
2. 避免空腹食用：由于其酸性较强，孕妇应避免空腹食用，以免刺激胃黏膜，建议在饭后食用或泡水饮用 。
3. 注意个体差异：部分孕妇可能对百香果过敏，或因其“凉性”导致肠胃不适。首次食用应少量尝试，观察身体反应。肠胃较弱的孕妇需格外谨慎 。
4. 确保果实新鲜：务必选择新鲜、无腐烂的百香果，避免食用变质水果带来的健康风险。

总而言之，怀孕第14周适量食用百香果是一种健康的饮食选择，它能为孕妇和胎儿提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于支持胎儿的发育并改善孕妇的便秘和食欲问题。关键在于“适量”，并注意避免空腹食用，关注自身肠胃反应，将其作为均衡饮食的一部分，才能安全地享受这种热带水果带来的益处。