适量食用益处显著，过量则可能引发消化不良或肥胖风险。
在孕26周5天时，孕妇适量食用南瓜子可以为自身和胎儿提供丰富的营养，如维生素、矿物质（包括微量元素钴）、亚油酸及优质蛋白，有助于促进胎儿生长发育、补充母体能量；过量食用则可能因南瓜子富含脂肪和蛋白质而导致孕妇出现消化不良、腹胀、腹泻 ，甚至增加肥胖风险 ，并可能因干燥性质影响肠道通畅导致便秘 ，胃热体质者更需谨慎 。
一、孕26周5天食用南瓜子的主要好处
营养补充与胎儿发育促进南瓜子含有丰富的维生素、矿物质（如微量元素钴）和亚油酸 。适量摄入有助于孕妇吸收这些营养，进而支持胎儿的正常生长和发育 。其含有的高质量植物蛋白和健康不饱和脂肪酸，对维持心血管健康和脑功能有益 。
能量供给与代谢辅助 作为能量密度较高的食物，南瓜子能为处于孕中期、能量需求增加的孕妇提供必要的能量补充 。其中的果胶成分可能有助于延缓肠道对糖和脂质的吸收 。
二、孕26周5天食用南瓜子的潜在坏处与注意事项
- 消化系统负担 过量食用南瓜子，因其高脂肪和高蛋白特性，可能导致孕妇消化不良，引发腹胀、腹泻等症状，影响营养吸收 。其干燥性质也可能导致或加重便秘问题 。
- 体重管理与健康风险南瓜子油脂含量较高，一次性或长期过量食用会增加孕妇的肥胖风险 ，并可能加重肝脏负担 。对于本身具有胃热体质的孕妇，食用南瓜子可能加重胃部不适 。
对比维度 | 适量食用的益处 | 过量食用的风险 |
|---|---|---|
营养摄入 | 补充维生素、矿物质（钴）、亚油酸、优质蛋白，促进胎儿发育 | 营养过剩，可能导致代谢负担 |
消化系统 | 一般无不良影响，果胶或有助于调节吸收 | 易致消化不良、腹胀、腹泻 ，或引发/加重便秘 |
体重与代谢 | 提供必要能量，支持孕期需求 | 增加肥胖风险 ，加重肝脏负担 |
特殊体质 | 对多数孕妇安全 | 胃热体质者可能加重不适 |
推荐摄入量 | 建议控制每日食用量，具体量需遵医嘱或营养师建议 | 应避免一次性大量食用 |
在孕26周5天这一阶段，孕妇将南瓜子作为零食或营养补充时，务必注重“适量”原则，既能享受其带来的好处，又能有效规避潜在的坏处，确保孕期健康与胎儿的顺利发育。