可适量食用，每日3-5颗为宜
孕26周6天（即孕中期）可食用西梅。西梅富含膳食纤维、维生素及矿物质，有助于缓解孕期便秘、补充营养，但需注意食用量及个体健康状况。
一、西梅的营养价值与孕期作用
膳食纤维（每100g约含1.5g）可促进肠道蠕动，改善便秘；维生素A（约每日推荐量的5%）支持胎儿视力发育；钾元素（约每日推荐量的6%）维持电解质平衡；铁（约每日推荐量的3%）辅助预防孕期贫血。
| 营养成分 | 孕期作用 | 每日建议摄入占比 |
|---|---|---|
| 膳食纤维 | 缓解便秘，促进消化 | 约5%-10% |
| 维生素C | 增强免疫力，促进铁吸收 | 约10%-15% |
| 抗氧化物质 | 减少自由基损伤，保护母婴细胞 | 无明确数据 |
二、食用西梅的注意事项
控制摄入量
- 每日不超过5颗（约50g），过量可能引发腹泻或胃肠不适。
- 妊娠糖尿病患者需严格限量（每日1-2颗），避免血糖波动。
食用方式与时间
- 避免空腹食用：酸性成分可能刺激胃酸分泌，建议餐后1小时食用。
- 优选新鲜西梅：加工类西梅（如蜜饯、果干）含糖量高且可能含添加剂。
特殊禁忌
- 胃酸过多或胃炎患者慎食，可能加重胃部不适。
- 腹泻期间暂停食用，膳食纤维可能加剧症状。
三、孕中期饮食搭配建议
与高钙食物搭配
- 西梅+酸奶：补充钙质，促进肠道健康。
- 西梅+绿叶蔬菜：增强铁吸收效率。
替代高糖零食
将西梅作为甜味替代品，减少蛋糕、糖果的摄入，降低妊娠期肥胖风险。
西梅作为营养丰富的水果，孕中期适量食用可改善消化、补充必需营养素，但需结合个人体质调整摄入量。孕期饮食应遵循“多样化、适度化”原则，必要时咨询医生或营养师，确保母婴健康。