孕妇可以适量食用南瓜子，一般每天不超过 25 克。适量食用对孕妇和胎儿发育有一定益处，但过量食用可能会带来一些不良影响。

一、吃南瓜子的好处

1. 补充关键营养素：南瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E、锌、铁等元素。这些营养物质有助于满足孕期对能量和微量营养素的需求，其中锌元素对胎儿免疫系统和神经系统的发育尤为重要，不饱和脂肪酸则有助于胎儿的大脑发育 。
2. 改善睡眠质量：南瓜子中含有的色氨酸是一种天然镇静成分，可帮助调节神经功能，能缓解孕期因激素波动引起的失眠或易醒问题，让孕妇获得更好的休息 。
3. 促进消化功能：其膳食纤维含量较高，能刺激肠道蠕动，可有效缓解孕晚期常见的便秘症状，同时还能避免因过度用力排便引发痔疮等问题 。
4. 辅助调节血压血糖：适量食用南瓜子，其中的活性成分有助于维持血压稳定。并且南瓜子中的某些成分可以延缓糖分吸收，对预防妊娠期高血压和糖尿病有一定辅助作用 。

二、吃南瓜子的坏处

1. 热量与体重管理问题：南瓜子单位体积热量较高，若摄入过多容易导致热量过剩。过多的热量会转化为脂肪堆积，从而加速体重增长，这不仅会增加分娩难度，还会给产后恢复带来更大压力 。
2. 血糖波动风险：尽管南瓜子本身升糖指数不高，但其含有一定量的碳水化合物。尤其对于患有妊娠糖尿病的孕妇，过量食用可能导致血糖快速上升，不利于血糖控制，增加了妊娠期糖尿病的风险，因此需严格控制每日摄入量并监测血糖变化 。
3. 消化不适：孕妇在孕晚期胃肠功能有所减弱，而南瓜子含有大量油脂和蛋白质。过量食用南瓜子可能会加重肠胃负担，引发腹胀、腹痛、腹泻、反酸、嗳气等消化不良症状 。
4. 过敏反应：极少数孕妇可能对坚果类食物存在过敏体质。食用南瓜子后可能出现皮疹、瘙痒、呼吸急促等过敏症状，严重时会危及母婴安全。所以，过敏体质的孕妇初次尝试时应少量试吃，观察是否出现过敏表现 。
5. 中毒风险：若食用发霉变质的南瓜子，其中含有的黄曲霉毒素可能会导致中毒，严重影响母婴健康 。

孕妇在孕 32 周 4 天时，适量食用南瓜子（每天不超过 25 克），选择原味、无添加的产品，能为自身和胎儿带来多种益处。但要避免过量食用，同时留意自身身体反应，若出现不适需及时停止食用并咨询医生，以此来保障孕期的健康和安全。