‌5-8颗/天‌
怀孕5个月适量食用梅子（建议每日5-8颗）可带来多重健康益处，既能缓解孕期不适，又能补充关键营养，但需注意选择新鲜无添加的产品并控制摄入量。

‌一、营养补充与胎儿发育‌

1. ‌维生素C与铁吸收‌：梅子富含维生素C，可促进孕妇对铁的吸收，预防缺铁性贫血，同时支持胎儿骨骼和免疫系统发育。
2. ‌矿物质供应‌：含钙、磷、钾等矿物质，有助于维持孕妇骨骼健康及胎儿神经发育。
3. ‌膳食纤维‌：每100克梅子含约2.5克膳食纤维，可缓解孕期便秘，促进肠道蠕动。

‌二、缓解孕期不适‌

1. ‌改善食欲不振‌：有机酸（如柠檬酸、苹果酸）刺激唾液分泌，缓解孕中期食欲减退。
2. ‌减轻孕吐反应‌：酸性成分中和胃部不适，部分孕妇反馈可缓解恶心感。
3. ‌调节情绪‌：天然香气成分和维生素B族有助于稳定情绪，缓解焦虑。

‌三、健康管理注意事项‌

1. ‌控制摄入量‌：每日不超过8颗，避免空腹食用，防止胃酸过多引发反流。
2. ‌选择新鲜梅子‌：优先清洗干净的新鲜果实，避免腌制梅子中的高盐、糖及添加剂。
3. ‌特殊体质慎用‌：胃溃疡或妊娠期糖尿病患者需咨询医生，过敏体质者禁用。

梅子作为孕期健康零食，合理食用可成为营养补充的辅助选择，但需结合个体情况调整，并保持饮食多样性。