每天适量食用20-50克地果，可满足6-7岁儿童约15%的膳食纤维需求，同时补充多种维生素和矿物质。
地果作为一种营养丰富的天然食材，对6-7岁儿童的生长发育具有多重益处。其富含的活性成分和微量元素能针对性支持学龄期儿童的免疫力、消化系统及认知发展，且天然无添加的特性避免了加工食品的健康风险。
一、核心营养价值
增强免疫力
维生素C和多酚类抗氧化剂可提升白细胞活性，降低呼吸道感染概率。
对比常见水果的营养密度（每100克）：
成分 地果含量 苹果含量 猕猴桃含量 维生素C 12mg 4.6mg 92.7mg 膳食纤维 4.2g 2.4g 3g 锌元素 0.3mg 0.04mg 0.1mg
促进大脑发育
- 锌和槲皮素协同支持神经细胞分化，尤其对语言和记忆能力提升显著。
- 建议搭配富含脂肪的食材（如牛奶）以增强脂溶性营养素吸收。
维护肠道健康
- 水溶性膳食纤维可增殖双歧杆菌等益生菌，缓解儿童功能性便秘。
- 食用建议：连皮蒸煮保留纤维，避免加糖以预防龋齿。
二、特殊健康功效
清热解毒
地果中的生物碱对夏季痱子、蚊虫叮咬引发的皮肤炎症有辅助缓解作用，可外用捣敷或内服。骨骼发育支持
每50克地果提供约45mg钙，相当于6岁儿童日需量的5%，与维生素D同食可提升利用率。
三、食用注意事项
- 过敏风险：首次尝试需观察是否出现口腔黏膜红肿等交叉过敏反应。
- 季节性选择：成熟期（7-9月）的鲜果营养价值最高，避免食用未熟果导致胃肠刺激。
地果作为药食同源的代表性食材，其低糖高纤的特性尤其适合现代儿童饮食结构。通过多样化烹饪方式（如蒸羹、果泥或搭配谷物），既能保留营养又可培养健康饮食习惯，为学龄期儿童打下坚实的健康基础。