适量食用益处多，过量则弊大于利。
在孕12周2天时，吃瓜子可以为孕妇和胎儿提供多种必需营养素，如优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钙质和叶酸，有助于支持胎儿的生长发育、大脑视力发育、骨骼发育及预防神经管畸形 。若吃瓜子过量，则可能导致热量摄入超标、消化不良、上火或摄入过多盐分等问题，对孕妇健康和胎儿发育反而不利。
一、吃瓜子的主要益处
营养供给与胎儿发育瓜子含有优质蛋白质，能为孕妇补充身体所需，助力胎儿成长发育 。其丰富的不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑及视力发育 。瓜子中的钙质含量较高，有助于促进胎儿的骨骼发育并预防佝偻病 。
关键营养素补充瓜子富含维生素E等抗氧化物质，对维持孕妇健康有益 。部分瓜子（如葵花籽）是叶酸的良好来源，叶酸对预防胎儿神经管畸形具有重要作用 。在孕早期，均衡补充包括叶酸在内的各种营养素至关重要 。
- 适量食用的心理与生理益处 适量食用瓜子可以作为一种健康的零食选择，满足孕妇的口腹之欲，同时提供饱腹感。其含有的营养成分也有助于维持孕妇良好的身体状态。
二、吃瓜子的潜在风险与注意事项
过量摄入的危害 虽然吃瓜子有益，但必须强调“适量”。过量食用会导致热量、脂肪（即使是健康脂肪）和钠盐摄入过多，可能引起体重增长过快、消化不良、便秘或“上火”等症状，增加妊娠期并发症风险。
选择与食用方式 应优先选择原味、无添加的瓜子，避免摄入过多的盐、糖或其他添加剂。市售的咸味、奶油味或焦糖味瓜子往往含有较高的钠和糖分，不利于孕期健康。
个体差异与替代方案 并非所有孕妇都适合大量食用瓜子。对于有消化系统疾病、易过敏或需要严格控制体重的孕妇，应谨慎食用或咨询医生。可以考虑用其他坚果或种子（如南瓜籽、杏仁）作为营养补充的替代品。
对比项 | 适量食用的好处 | 过量食用的坏处 |
|---|---|---|
营养摄入 | 补充优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、叶酸 | 热量、脂肪、钠盐超标，营养失衡 |
胎儿影响 | 促进大脑、视力、骨骼发育，预防神经管畸形 | 可能间接导致孕妇健康问题，影响胎儿环境 |
孕妇健康 | 提供能量，满足口腹，抗氧化 | 消化不良、便秘、上火、体重增长过快 |
推荐选择 | 原味、无添加的瓜子 | 高盐、高糖、含添加剂的加工瓜子 |
食用建议 | 作为零食少量多次食用，每日一小把 | 避免一次性大量食用或当作主食 |
在孕12周2天这个阶段，科学地吃瓜子，把握好“度”，选择健康的品种，就能将其营养价值最大化，为母婴健康加分，反之则可能带来不必要的健康负担。