适量食用山竹有助于补充水分、维生素C、膳食纤维和钾，缓解孕期便秘、水肿和疲劳
孕36周3天时，胎儿发育接近尾声，孕妇常面临便秘、下肢水肿、免疫力下降等问题。此时适量食用山竹，可为其提供丰富的维生素C、钾元素、膳食纤维及水分，有助于增强抗氧化能力，调节体液平衡，促进肠道蠕动，对维持孕晚期健康具有积极意义。
一、孕36周3天食用山竹的潜在益处
缓解孕期便秘 孕晚期由于子宫增大压迫肠道、孕激素水平升高导致肠蠕动减慢，便秘成为常见问题。山竹富含膳食纤维，每100克果肉含约1.8克，有助于增加粪便体积，刺激肠道蠕动，软化大便，从而改善排便状况。
辅助减轻水肿 孕36周左右，部分孕妇会出现下肢水肿。山竹含有丰富的钾元素，有助于平衡体内钠钾比例，促进多余钠离子排出，调节体液平衡，从而在一定程度上缓解水肿症状。
提升免疫力与抗氧化能力 山竹是维生素C的良好来源，每100克含约70毫克。维生素C具有强大抗氧化作用，能清除自由基，增强免疫系统功能，帮助孕妇抵抗感染，同时促进胶原蛋白合成，有益于皮肤和组织健康。
二、食用山竹的注意事项与营养对比
| 营养成分（每100g） | 山竹 | 苹果 | 香蕉 |
|---|---|---|---|
| 能量（kcal） | 69 | 52 | 89 |
| 膳食纤维（g） | 1.8 | 2.4 | 2.6 |
| 维生素C（mg） | 70 | 4 | 8.7 |
| 钾（mg） | 48 | 107 | 358 |
| 碳水化合物（g） | 17 | 13.8 | 22.8 |
从上表可见，山竹在维生素C含量上显著优于苹果和香蕉，是孕晚期补充该营养素的良好选择。但其钾含量低于香蕉，膳食纤维略低于苹果和香蕉。山竹在抗氧化方面优势突出，但在补钾和通便方面需结合其他水果。
尽管山竹有诸多益处，但其糖分含量较高（碳水化合物约17克/100克），糖尿病孕妇应慎食或在医生指导下少量食用。山竹性偏寒凉，过量食用可能引起腹泻或脾胃不适，建议每日食用2-3个为宜。山竹果皮含有氧杂蒽酮类物质，不建议食用。
孕36周3天适量食用山竹，可在补充水分、维生素C和膳食纤维的辅助改善便秘与疲劳，但需注意控制摄入量，避免因寒凉或高糖引发不适，保持均衡饮食才是孕期健康的根本保障。