‌怀孕31周适量食用西番莲可补充维生素C、膳食纤维及叶酸，缓解便秘、增强免疫力，并辅助调节情绪与睡眠质量。‌

西番莲（又称百香果）是孕期营养的优质补充来源，其丰富的营养成分对孕31周的母体和胎儿发育有多重益处。

‌一、营养补充与胎儿发育‌

1. ‌维生素C强化免疫‌：每100克西番莲含约30毫克维生素C，可提升孕妇抵抗力，促进铁吸收，预防孕期贫血。
2. ‌叶酸支持神经发育‌：虽含量低于绿叶蔬菜，但仍能辅助补充叶酸，降低胎儿神经管缺陷风险。
3. ‌矿物质平衡电解质‌：钾、镁等元素有助于维持血压稳定，预防妊娠期水肿。

‌二、缓解孕期常见不适‌

1. ‌改善便秘‌：高膳食纤维（每百克约10克）促进肠道蠕动，减轻子宫压迫导致的排便困难。
2. ‌调节血糖波动‌：低升糖指数（GI）特性适合妊娠糖尿病患者，避免血糖骤升。
3. ‌缓解妊娠反应‌：酸甜口感可抑制孕晚期恶心，刺激食欲。

‌三、心理健康与睡眠辅助‌

1. ‌镇静安神作用‌：含天然生物碱成分，能降低皮质醇水平，缓解焦虑情绪。
2. ‌改善睡眠质量‌：镁元素调节神经系统功能，延长深度睡眠时间。

‌注意事项‌：每日建议摄入1-2个，过量可能引发胃肠不适；过敏体质者需谨慎食用。