怀孕14周适量吃李子对孕妇和胎儿有益，但也需注意摄入量和个体差异。

怀孕14周属于孕中期，此时孕妇的身体逐渐适应妊娠状态，营养需求也随之增加。李子作为一种营养丰富的水果，适量食用可为孕妇提供多种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于改善孕期便秘、增强食欲。但李子性微寒，部分孕妇可能出现过敏或消化不良等问题，因此在食用时需结合自身体质和医生建议，避免过量或不当食用。

一、怀孕14周吃李子的好处

1. 补充营养，促进胎儿发育
   李子富含维生素C、维生素A、钾、铁和膳食纤维等营养成分，有助于增强孕妇免疫力，促进胎儿器官发育。特别是铁元素，有助于预防孕期贫血。

2. 改善消化，缓解便秘
   李子中含有丰富的膳食纤维和天然果酸，有助于刺激肠胃蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。

3. 促进食欲，调节口味
   李子酸甜可口，能刺激食欲，对孕中期仍存在食欲不振的孕妇有一定帮助。

二、怀孕14周吃李子的潜在风险

1. 可能引发过敏反应
   个别孕妇对李子中的某些成分可能产生过敏反应，表现为皮肤红疹、瘙痒或轻微呼吸不适，应立即停止食用。

2. 性寒易伤脾胃，引起腹泻
   李子性微寒，脾胃虚寒的孕妇食用后可能出现腹胀、腹泻等不适症状，影响胎儿营养吸收。

3. 过量食用可能导致上火或血糖波动
   虽然李子含糖量不高，但过量食用可能引起虚热、口干等“上火”症状，也可能对血糖控制带来负担，尤其对有妊娠糖尿病风险的孕妇需谨慎。

三、食用建议与注意事项

1. 适量食用，控制摄入量
   建议每天食用不超过2～3个中等大小的李子，避免一次性大量食用。

2. 选择熟透李子，避免未成熟果实
   未成熟的李子含有较多有机酸和鞣酸，可能刺激肠胃，甚至引发不适。

3. 注意清洗，避免农药残留
   李子表皮易残留农药，食用前应反复冲洗或使用果蔬清洗剂浸泡，确保安全。

4. 避免与某些食物同食
   李子不宜与蜂蜜、鸭蛋、鸡肉等食物同食，以免引起消化不良或食物相克。

怀孕14周适量食用李子可以带来多种营养益处，如促进胎儿发育、改善消化和增强食欲，但同时也存在过敏、脾胃不适和血糖波动等潜在风险。孕妇应根据自身体质和医生建议合理摄入，确保食品安全和营养均衡，避免盲目过量或不当搭配食用。