每日建议摄入量：200-350克
孕21周4天的女性适量食用芭乐可补充关键营养素，支持胎儿发育并改善孕期健康。芭乐富含维生素C、叶酸及膳食纤维，能增强免疫力、预防贫血并缓解便秘，同时其低升糖特性适合多数孕妇。
一、营养优势
维生素C强化免疫
芭乐的维生素C含量显著高于常见水果（如橙子、苹果），每100克含228毫克，是橙子的4倍以上。该营养素可促进铁吸收，降低孕期感染风险。水果种类 维生素C含量（毫克/100克） 功能对比 芭乐 228 支持胶原蛋白合成，增强免疫力 橙子 53 基础抗氧化作用 苹果 4.6 作用有限 叶酸预防神经管缺陷
芭乐每100克含叶酸约23微克，结合其膳食纤维（4.5克/100克），可稳定血糖并降低胎儿神经管畸形风险。孕中期每日需叶酸600微克，芭乐可作为膳食补充来源。钾元素调节体液平衡
芭乐的钾含量（215毫克/100克）有助于缓解孕期水肿，维持心脏功能，同时降低高血压风险。
二、健康效益
改善消化功能
膳食纤维促进肠道蠕动，减少孕激素导致的便秘问题。芭乐的果胶还能吸附肠道毒素，预防痔疮。控制体重增长
低热量（66千卡/100克）且饱腹感强，适合管理孕期体重。对比荔枝（71千卡/100克）等高糖水果，芭乐更利于血糖稳定。水果种类 热量（千卡/100克） 升糖指数（GI） 适用场景 芭乐 66 低（20） 糖尿病孕妇可适量食用 荔枝 71 中（54） 需控制频率 香蕉 89 中（51） 适量食用 抗氧化保护细胞
芭乐的多酚类物质（如类黄酮）可减少氧化应激，降低妊娠期并发症概率。
三、食用建议
选择表皮光滑、略带青黄的成熟芭乐，避免未熟果实中的单宁酸刺激肠胃。每日摄入不超过300克，过量可能引发腹胀。建议搭配酸奶或坚果，提升营养吸收效率。
孕21周4天的女性通过科学食用芭乐，既能满足自身营养需求，又能为胎儿提供发育支持，但需结合个体健康状况调整摄入量。
