孕 21 周 6 天适量吃蓝莓有增强免疫力、促进胎儿发育等好处，过量食用可能导致腹泻、血糖升高等坏处。 怀孕 21 周 6 天的孕妇适量食用蓝莓对自身和胎儿都有益处，但如果食用不当也可能带来不良影响。下面将详细介绍吃蓝莓的好处和坏处。

一、好处

1. 增强免疫力：蓝莓富含维生素 C 等营养物质，有助于增强孕妇的免疫功能，减少孕期感染的风险，让孕妇在孕期能更好地抵御疾病。
2. 促进胎儿发育：蓝莓中的抗氧化物质对胎儿的发育有积极影响，特别是对胎儿的大脑和视力发育有益。其含有的钾、钙、镁等矿物质，可维持孕妇的正常生理功能，促进胎儿骨骼发育。
3. 预防便秘：蓝莓中的膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于缓解孕期常见的便秘问题，让孕妇的肠胃更舒适。
4. 调节血糖：蓝莓中的花青素有助于提高胰岛素敏感性，对孕期血糖控制有积极作用，可帮助孕妇维持血糖稳定。
5. 改善视力：蓝莓中的花青素对眼睛健康有益，可帮助保护视网膜，缓解孕期可能出现的视力下降问题，也能改善孕妇视力模糊和眼部疲劳的症状，同时维生素 A 的摄入对促进胎儿的视力发育也有好处。
6. 促进睡眠：孕妇适当吃一些蓝莓，还能够促进睡眠，提高睡眠质量，让孕妇在孕期能得到更好的休息。

二、坏处

1. 腹泻：蓝莓含有丰富的膳食纤维，过量食用可能会加速胃肠的蠕动，在一定程度上可能会引起腹泻等症状，影响孕妇和胎儿的健康。
2. 血糖升高：由于蓝莓中的糖分含量比较高，孕妇过多食用以后，可能会使体内的血糖浓度有所上升，从而诱发妊娠期糖尿病等疾病。
3. 过敏：如果孕妇本身对蓝莓过敏，则不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿、呼吸急促等不适症状。
4. 消化不良：蓝莓属于一种相对难消化的食物，如果孕妇一次性吃得过多，可能会加重胃肠负担，从而引起腹胀等消化不良症状。

以下是好处与坏处的对比表格：

孕妇在孕 21 周 6 天吃蓝莓有诸多益处，但也存在一定风险。孕妇应适量食用蓝莓，并注意彻底清洗。在孕期，任何食物的摄入都应以适量为原则，确保母婴健康。如有过敏反应或其他不适，应立即就医。孕妇要保持饮食均衡多样，遵循医生的指导，以保障自身和胎儿的健康。