适量食用（每日10-15颗）对孕妇和胎儿有益，过量可能引起消化不良

怀孕12周时，栗子作为一种营养丰富的坚果类食物，既能提供多种必需营养素，也可能因食用不当带来一些潜在问题。合理摄入可促进胎儿发育和孕妇健康，但需注意控制量和搭配方式。

一、好处

1. 补充优质营养
   栗子富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C、钾、镁等营养素，有助于满足孕妇增加的能量需求，同时支持胎儿神经系统和骨骼发育。

   营养成分	每100克含量	对孕妇及胎儿的益处
   碳水化合物	41克	提供能量，缓解疲劳
   膳食纤维	8克	预防便秘，促进肠道健康
   维生素C	26毫克	增强免疫力，促进铁吸收
   钾	440毫克	调节血压，维持电解质平衡

2. 缓解孕期不适
   栗子中的镁和B族维生素有助于缓解肌肉痉挛和情绪波动，而其温和的甜味也能满足部分孕妇对甜食的渴望，减少对高糖零食的摄入。

3. 促进胎儿发育
   叶酸含量虽不如深绿色蔬菜高，但仍能辅助预防胎儿神经管缺陷，同时铁和锌的摄入对胎儿血液系统和器官形成至关重要。

二、坏处

1. 消化负担
   栗子淀粉含量高，过量食用易导致腹胀、嗳气甚至便秘，尤其对于肠胃功能较弱的孕妇。

   潜在问题	原因	建议
   消化不良	高淀粉、高纤维	每日不超过15颗，细嚼慢咽
   血糖波动	中等升糖指数	搭配蛋白质食物食用

2. 热量控制风险
   每100克栗子约含200千卡热量，若作为零食过量食用，可能引发体重增长过快，增加妊娠期糖尿病风险。

3. 过敏与污染
   少数人可能对栗子过敏，表现为皮疹或呼吸困难；糖炒栗子可能含添加剂或重金属残留，需选择原味、无加工的品种。

怀孕12周时，栗子是营养均衡饮食的有益补充，但需适量、科学搭配，避免因过量或不当食用引发健康问题。