每周建议摄入量为224至336克（约8至12盎司），相当于2至3份低汞鱼类。 在怀孕第35周，适量食用白鱼通常有益，因其富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑和视力发育，但必须严格选择低汞品种并确保彻底煮熟，以规避潜在的汞污染和食源性疾病风险。

一、核心益处分析

1. 营养供给促进胎儿发育。白鱼是优质蛋白的极佳来源，对孕晚期胎儿组织快速生长至关重要。其富含的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素，适量摄入有益于宝宝未来的认知能力 。
2. 支持母体健康与恢复。怀孕第35周的准妈妈需要充足营养应对分娩准备和产后恢复。白鱼中的蛋白质有助于维持母体肌肉量和修复组织，其含有的维生素D、B族维生素及矿物质（如硒、碘）也有助于维持母体免疫系统和甲状腺功能健康。
3. 符合权威膳食推荐。权威机构如《美国居民膳食指南》明确建议孕妇每周摄入特定份量的海鲜，包括鳕鱼、淡水鳟鱼等通常被认为是白鱼的品种，以获取其健康益处 。

二、潜在风险与规避策略

1. 汞污染风险需警惕。并非所有鱼类都安全，部分大型掠食性鱼类汞含量高，可能损害胎儿神经系统发育 。选择白鱼时，应避开汞含量高的种类，如某些大型马鲛鱼或方头鱼 。

   鱼类选择对比	推荐食用的低汞白鱼	应避免的高汞鱼类
   常见种类	鳕鱼、黑鲈鱼、淡水鳟鱼、凤尾鱼、鲇鱼	鲨鱼、鲭鱼（部分大型种）、旗鱼、方头鱼、大王马鲛鱼
   汞含量	低	高
   对胎儿主要影响	提供必需营养，促进发育	可能影响大脑生长，导致智商较低风险
   孕期食用建议	每周2-3份，约224-336克	完全避免

2. 食源性疾病隐患。未煮熟的鱼可能携带寄生虫或致病菌，对孕妇和胎儿构成威胁。所有白鱼在怀孕第35周食用前必须确保彻底烹煮至内部熟透，避免生食或半生食。

3. 个体过敏与耐受性。部分孕妇可能对鱼类过敏，或在孕晚期消化功能减弱，食用后出现不适。首次尝试某种白鱼或感觉不适时，应暂停食用并咨询医生。

在怀孕第35周这个关键时期，通过精心选择低汞、安全的白鱼品种并确保烹饪得当，可以最大化其营养益处，为母婴健康提供有力支持，同时有效规避相关风险，是孕期饮食中值得推荐的一部分。