‌怀孕90天适量食用腰果可补充优质脂肪和矿物质，但过量可能引发过敏或消化不良。‌

孕期营养对胎儿发育至关重要，腰果作为营养密集型坚果，其适量摄入需结合孕中期生理特点科学评估。以下是具体分析：

‌一、核心益处‌

1. ‌营养供给‌

   • ‌不饱和脂肪酸‌：腰果含单不饱和脂肪酸（占脂肪总量60%以上），支持胎儿神经系统发育。
   • ‌矿物质储备‌：每100克提供镁（292mg）、铁（6.7mg），预防孕期贫血与肌肉痉挛。
   • ‌蛋白质补充‌：18%的植物蛋白含量，满足孕中期每日额外25克蛋白质需求。

2. ‌健康辅助‌

   • ‌血糖稳定‌：低升糖指数（GI值25）搭配膳食纤维，缓解妊娠糖尿病风险。
   • ‌抗氧化保护‌：维生素E与锌协同作用，减少自由基对胎盘细胞的损伤。

‌二、潜在风险‌

1. ‌过敏反应‌

   坚果过敏原（如Ana o 1蛋白）可能引发孕妇皮疹或胎儿致敏，孕前无过敏史者仍需警惕。

2. ‌消化负担‌

   高脂肪含量（每100克含44克脂肪）可能加重孕激素导致的胃肠蠕动减缓，建议单次摄入不超过15粒。

3. ‌钠盐隐患‌

   加工腰果含盐量可达每日钠推荐量的30%，优先选择原味烘焙产品。

孕期饮食需遵循多样性原则，腰果可作为每日坚果摄入（约28克/次）的组成部分，但需结合个体过敏史及消化能力调整。出现腹胀或皮肤瘙痒应立即停用并咨询产科医师。