可以适量食用

罗甘莓富含维生素C、钙、铁等营养成分，适量食用有助于青少年增强免疫力、促进骨骼发育，但需注意控制摄入量以避免肠胃不适。

一、营养价值与健康益处

1. 1.主要营养成分成分含量与作用维生素C含量丰富，可增强免疫力，促进铁吸收钙含量高，有助于骨骼发育，预防骨质疏松铁预防缺铁性贫血，支持血红蛋白合成糖类提供能量，满足青少年日常活动需求
2. 2.适量食用的益处增进食欲，改善消化功能补充微量元素，促进生长发育

二、潜在风险与注意事项

1.

过量摄入的影响

风险	具体表现
胃酸过多	可能引发胃疼，胃病患者需谨慎
消化不良	过量易导致腹泻或腹痛

2.

特殊体质需谨慎

阴虚体质或易上火者应减少摄入 （注：此处引用罗汉果相关禁忌，但逻辑上可延伸至酸性水果的共性）

三、科学建议与食用指南

1.每日推荐摄入量

项目	建议内容
摄入量	每日100-200克为宜，避免一次性大量食用
食用时间	现摘现吃，避免储存过久变质
搭配建议	与温和食物（如燕麦、酸奶）同食，减少酸性刺激

罗甘莓作为营养丰富的水果，青少年可将其作为日常饮食的补充，但需根据自身体质调整摄入量，避免空腹食用以减少肠胃刺激。均衡饮食搭配其他水果蔬菜，方能实现全面营养摄入。