补充维生素A、B族（尤其是B2）、Omega-3脂肪酸及锌可有效缓解畏光。

畏光常与特定营养素缺乏相关，通过调整饮食，针对性补充维生素A、B族维生素（特别是维生素B2）、Omega-3脂肪酸和锌等关键营养素，有助于改善角膜与结膜健康、维持正常泪液分泌、保护视网膜功能并增强眼部抗氧化能力，从而缓解因营养缺乏或视疲劳引发的畏光症状。

一、核心营养素及其作用与食物来源

1. 维生素A与类胡萝卜素 维生素A是“护眼之必需”，对维持角膜、结膜健康及视网膜感光功能至关重要，缺乏易导致眼干、视力衰退甚至畏光流泪 。类胡萝卜素（如β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素）是维生素A前体或具有抗氧化保护作用的成分。

   营养素	主要生理作用	丰富食物来源
   维生素A	构成视网膜感光物质，预防干眼、夜盲症，维护角膜结膜健康	动物肝脏、蛋黄、全脂牛奶
   β-胡萝卜素	在体内转化为维生素A，抗氧化	胡萝卜、深绿色及黄色蔬菜（菠菜、西兰花）、红枣
   叶黄素/玉米黄素	保护视网膜黄斑，过滤蓝光，抗氧化	玉米、蛋黄、深绿色叶菜、彩椒

2. B族维生素（重点：维生素B2） B族维生素是视觉神经的营养来源，对维持眼部正常代谢和神经功能很重要 。其中，维生素B2（核黄素）缺乏与畏光、流泪、眼睑发炎等症状直接相关 。其他B族成员如B6、B12、烟酸等也参与眼部健康维护。

   营养素	主要生理作用	丰富食物来源
   维生素B2	维持角膜、结膜完整性，缺乏易致畏光流泪、眼睑炎	动物内脏、蛋类、奶类、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜
   维生素B6/B12	参与神经功能，缓解视疲劳	鱼类、禽肉、香蕉、坚果、全谷物
   烟酸	促进血液循环，维护视神经健康	瘦肉、花生、蘑菇、全麦制品

1. Omega-3脂肪酸与锌 Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）是视网膜重要结构成分，具有抗炎作用，有助于改善干眼，间接缓解因干涩引起的畏光。锌是多种酶的辅因子，参与维生素A代谢及抗氧化过程，对夜间视力和整体眼健康有益。

   营养素	主要生理作用	丰富食物来源
   Omega-3脂肪酸	构成视网膜，抗炎，改善干眼	深海鱼（三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃
   锌	促进维生素A转运，抗氧化，维护夜间视力	牡蛎等贝类、红肉、禽肉、豆类、坚果

通过日常饮食有意识地增加富含维生素A、B族维生素（特别是B2）、Omega-3脂肪酸和锌的食物摄入，可以为眼睛提供必需的营养支持，有效改善因营养缺乏或视疲劳导致的畏光问题，同时也有助于维护整体眼健康。