每日建议摄入量：1-2份（每份约50克）
怀孕60天时适量食用豆腐干可为孕妇提供关键营养素，但需注意加工方式与摄入量。豆腐干作为豆制品，富含蛋白质、钙和铁，但部分产品可能含较高钠或添加剂，需结合个体健康状况调整。

一、好处

1. 蛋白质补充
   豆腐干每100克含约14克蛋白质，有助于胎儿组织发育及孕妇肌肉维持。

   营养成分	含量（每100克）
   蛋白质	14克
   钙	330毫克
   铁	5.5毫克

2. 钙质支持骨骼发育
   胎儿60天时骨骼开始形成，豆腐干的钙含量（约330毫克/100克）可辅助母体钙储备。

3. 铁元素预防贫血
   孕早期铁需求增加，豆腐干中的非血红素铁（5.5毫克/100克）可降低贫血风险。

二、坏处

1. 高钠风险
   市售豆腐干常含添加盐，钠含量可达800-1200毫克/100克，过量可能引发水肿或血压升高。

   加工方式	钠含量范围	健康影响
   真空包装	800-1200毫克	需控制摄入量
   传统自制	200-400毫克	相对更安全

2. 消化负担
   豆制品中的低聚糖可能加重孕早期腹胀或便秘，敏感体质孕妇需谨慎。

3. 添加剂隐患
   部分产品含防腐剂（如山梨酸钾）或色素，长期过量摄入可能影响代谢平衡。

怀孕60天时，豆腐干可作为蛋白质和矿物质的补充来源，但建议选择低钠、无添加剂的品种，并控制单日摄入不超过100克。若存在妊娠高血压或肾脏功能异常，需遵医嘱调整。均衡饮食结合多样化食材，更能满足胎儿发育需求。