可以适量食用
怀孕21周的孕妇可以适量食用牛奶果，这是一种营养丰富的水果，含有多种对母婴有益的成分，但需注意食用量和个体差异。

（一）牛奶果的营养价值

1. 维生素与矿物质
   牛奶果富含维生素C、维生素E、叶酸及钾、镁等矿物质，这些营养素对胎儿神经系统发育和孕妇免疫力提升具有重要作用。

2. 膳食纤维与水分
   每100克牛奶果约含2-3克膳食纤维，有助于缓解孕期便秘，同时其高水分含量（约85%）能帮助孕妇维持水电解质平衡。

3. 抗氧化物质
   牛奶果中的多酚类化合物和类黄酮具有抗氧化作用，可减少孕期氧化应激，保护胎儿细胞健康。

（二）食用牛奶果的注意事项

1. 适量原则
   孕妇每日食用牛奶果建议不超过200克，过量可能导致血糖波动或肠胃不适。

2. 个体差异
   部分孕妇可能对牛奶果中的某些成分过敏，首次食用时应少量尝试，观察是否有皮疹或腹泻等反应。

3. 食用方式
   牛奶果可生食或制成果汁，但需确保新鲜成熟，避免食用未熟果实以防毒素残留。

（三）牛奶果与其他水果的对比

怀孕21周的孕妇适量食用牛奶果可为母婴提供多种必需营养素，但需结合自身体质调整摄入量，并优先选择新鲜成熟的果实，以确保饮食安全与营养均衡。